Kako prestati jesti slatkiše - savjeti i trikovi psihologa

Ključ gubitka kilograma je potpuno odbijanje slatkiša. Teško je poduzeti takav korak. Stoga ću razmotriti temu kako zauvijek prestati jesti slatku i škrobnu hranu.

Ako želite završiti stvari, budite motivirani. To mogu biti zdravi zubi ili lijepa figura. Zapamtite, stalno uzimanje velike količine šećera dovodi do dijabetesa ili raka.

• Posjećujte što manje slatkiša. Ako se nađete u nekoj od njih, ne kupujte ništa. Odustati od slatkiša u kuhinjskom ormariću teže je nego se odreći dobrota koje trgovina nudi.
• Zamijenite slatko proteinima. Ako jedete proteine, smanjit ćete potrebu za hranom. Prodaju se proteinski prah sa čokoladom. Za pripremu napitka dovoljno je rastvoriti u mlijeku.
• Ako se ne možete odmah odreći slastica, jeftine proizvode zamijenite skupim slatkišima. Smanjit će troškove slatkiša, a ako pojedete malu količinu skupih kolačića, dobit ćete pravo zadovoljstvo.
• Ljudi često konzumiraju slatkiše u borbi protiv depresije i poboljšanju raspoloženja. Ako je život pun stresnih situacija, slatkiše zamijenite voćem ili orašastim plodovima, uključite med u svoju prehranu. Ljudi koji misle da su slatkiši lijek za depresiju griješe.
• Jedite dijabetičke deserte. Prodaju se u bilo kojem supermarketu u odgovarajućem odjelu. Samo nemojte pretjerivati.
• Pregledajte svoju dnevnu prehranu. U idealnom slučaju, to bi trebalo biti šest porcija. Jedite češće, ali u malim obrocima. Jedenje povrća, sušenog voća, orašastih plodova i voća pomoći će vam da se riješite želje da pojedete nešto slatko.
• Češće šetajte, obratite pažnju na sport i pronađite hobi. Baveći se onim što volite, zaboravit ćete na slatkiše.
• Škrobna hrana smatra se alternativom slatkišima. Jedite ih sa vlaknima. Smanjite količinu slatkiša da udovica udovolji svojoj želji.

Ljudi jedu slatkiše jer stimuliraju proizvodnju hormona sreće triptofana. Ostala hrana doprinosi njegovoj proizvodnji: jaja, mlijeko, gljive, govedina i svježi sir.

Video preporuke psihologa i nutricionista

Zapamtite da vam nedostatak svrhe neće dopustiti da se borite protiv ovisnosti. Kao rezultat toga, otrgnite i pojedite više slatkiša nego inače.

Prestanite zauvijek jesti slatkiše i škrobnu hranu

Nerealno je potpuno izbaciti šećer iz prehrane, ali pravilna organizacija akcija donijet će zdravstvene koristi.

1. Prestanak dodavanja šećera hrani pomaže u postizanju rezultata. Koristite kašu, kafu i čaj bez uobičajenih kašika šećera. U početku ćete se morati naviknuti na nove ukuse, ali u budućnosti će oni postati prirodni.
2. Smanjite unos prerađenih ugljenih hidrata. Ugljikohidrati su izvor energije. Ali u tijelu se pretvaraju u šećer koji se pretvara u masnoću. Spisak namirnica koje sadrže prerađene ugljene hidrate predstavljaju grickalice, tjestenina i peciva.
3. Obavezno pročitajte naljepnicu prije kupnje proizvoda. Ona će vam reći koliko šećera sadrži. Ako je ima puno, vratite proizvod na policu i potražite druge proizvode s manje šećera.
4. Obavezno obojite košaru namirnica. Govorimo o svježem povrću i voću. Kontrolišite konzumaciju voća. Bilo koja dijeta predviđa njihovu upotrebu, jer voće sadrži puno vlakana i hranjivih sastojaka.
5. Prirodni šećer prisutan je u bilo kojem voću, pa pretjerana konzumacija dovodi do unosa šećera u organizam u ogromnim količinama. Jedite ne više od dvije banane ili breskve dnevno.
6. Ljudi smatraju voćni sok analognim svježem voću, ali nije. Nedostaje hranjivih sastojaka i ne miriši na vlakna. Stoga, preferirajte svježe voće.
7. Pronađite alternativu šećeru. Za desert umjesto šećera koristite pire. Zasladite jela od povrća muškatnim oraščićem, belim lukom ili cimetom.
8. Neke ljepotice koje teže savršenoj figuri jedu hranu bez masti. Oni imaju malo masti, ali mnogo šećera. Preporučuje se odbijanje takvih proizvoda.
9. Volite svježu hranu. To će ubrzati proces odricanja od slatkiša. Pronađite nekoliko alternativa za sebe. Ima ih mnogo.

Nadamo se da će vam savjeti pomoći da se iz slatkog preobratite u zdravu prehranu.

Kako prestati jesti slatkiše noću

Postoje ljudi koji se, probudivši se usred noći, odlaze u kuhinju u potrazi za slatkišima. Riješiti se ove loše navike je problematično. Brava na kuhinjskom ormariću ili vratima hladnjaka neće riješiti problem. Trebaju nam druga rješenja.

Smatra se da je poremećaj prehrane krivac za večernje šetnje do kuhinje. Kriv je hormonalni poremećaj. Jedenje slatkiša prije spavanja smanjuje broj hormona u tijelu koji su odgovorni za sitost i san. Kao rezultat toga, ljude brine nesanica.

Tijelo se mora odmarati noću. U našem slučaju mora probaviti čokoladu koja se konzumira navečer. Da biste se zauvijek riješili navike, morate normalizirati metabolizam. Dijeta će pomoći.

• Jedite više proteina... U velikim količinama se nalazi u sirevima, posnom mesu, svježem siru, ćuretini i ribi. Ova hrana pomaže tijelu da proizvede hormon užitka, koji eliminira želju za večernjim slatkišima.
• Obavezni doručak... Ako navečer pojedete nekoliko čokolada ili slatkiša, ujutro nećete željeti jesti. Doručak je neophodan, čak i ako to ne želite.
• Obilni doručak... Pravilo zdrave prehrane. Ako ujutro pokucate šalicu kave, a u vrijeme ručka popijete salatu od povrća, navečer će vas privući slatkiši.
• Jedi kašu... Započnite dan s tanjurićem kaše sa grožđicama, orasima ili sušenim voćem. Ovakav doručak pružit će vlakna, a kaša će poboljšati rad crijeva. Zdrava prehrana rješava mnoge probleme: prekomjernu težinu, grickalice, želju za slatkim. U isto vrijeme, pravilna prehrana je normalan zdrav režim.
• Jedite male obroke nakon tri sata... Kao rezultat, tijelo će normalno funkcionirati, a navečer osjećaj sitosti neće vam dopustiti da odete u kuhinju po komad čokolade ili kolačiće.
• Dijetalni deserti... Ako ste navečer poželjeli slatkiše, nemojte sebi to uskratiti. Umjesto pločice čokolade ili pregršt slatkiša, pojedite nemasni desert, malo sušenog voća, jabuku ili čašu mliječnog šejka od bobica.

Video savjeti

Pitka voda pomaže vam da se riješite navike kod kuće. Navečer umjesto slatkiša popijte šalicu nezaslađenog čaja.

Obratite pažnju na šetnje i sport na otvorenom. Svaka od ovih aktivnosti promovira proizvodnju hormona koji će vam pomoći da se vratite normalnoj prehrani bez slatkiša.

Svatko voli slatko, a umjerena konzumacija je korisna, jer doprinosi zasićenju tijela ugljikohidratima - izvorom energije. A ugljeni hidrati privremeno prigušuju glad.

Tu prestaju pozitivni aspekti slatkiša. Neredovna konzumacija slatke hrane povećava količinu insulina u krvi. Nije iznenađujuće što liječnici ne preporučuju slatkiše osobama s dijabetesom.

Možda se ne slažete sa mišljenjem, ali slatkiši su droga. Stalna zloupotreba slatkiša vremenom se razvija u ovisnost, koja ima nuspojavu - gojaznost.

Parovima koji namjeravaju dobiti dijete savjetuje se da budu oprezni oko slatkiša. Slatkiši inhibiraju sposobnost tijela da proizvodi estrogen i testosteron. Rezultat je neplodnost.

Vjerovali ili ne, jedenje slatkiša često dovodi do raka crijeva. Pod utjecajem šećera gušterača intenzivno proizvodi inzulin i povećava se rizik od tumora.

Slatkiši u velikim količinama štetni su za organizam. Oni provociraju pojavu bolesti. To ne znači da morate potpuno napustiti slatku hranu. Žele, voće, sljez, suho voće, marmelada i med korisni su za organizam.

Ako cijenite svoje zdravlje, odreknite se ne samo keksa i čokolade, već i slatke sode. U ovim pićima ima puno šećera. Vidimo se!

Pogledajte video: Kako sam prestao da jedem SLATKO? (Juli 2024).