Pravilna prehrana za svaki dan za djevojčice i muškarce

Kada osoba dugi niz godina uništava tijelo nezdravom hranom, nastaju problemi zbog viška kilograma i drugih vanjskih nedostataka. U isto je vrijeme problematično prijeći na normalnu prehranu. Pogledajmo pravu prehranu i jelovnik za svaki dan za mršavljenje za djevojčice i muškarce.

Ako odlučite promijeniti način života i pristup prehrani, u početku se ograničite na niz jednostavnih recepata. Kao rezultat toga, oprostit ćete se od uobičajenih obroka i zaštititi se od muka povezanih s kuhanjem kulinarskih užitaka.

Svaka osoba ima individualne preferencije ukusa, pa ću razmotriti fleksibilni meni za svaki dan. Ako vam se proizvod ne sviđa, lako ga zamijenite.

Korisni savjeti

• Pijte vodu četvrt sata prije doručka. Jedite malo za doručak, jer u ovom trenutku probavni sistem nije spreman da primi veliku količinu hrane.
• Ako ujutro nemate jak osjećaj gladi, tada možete skratiti rašireni trbuh. Doručkujte prirodni jogurt s nekoliko kriški integralnog hljeba.
• Gusta zobena kaša na vodi smatra se poslasticom za doručak. Na kraju poslastice dodajte mlijeko. Zamijenite šećer medom.
• Pijte biljni čaj bez šećera. Ako pijete samo slatka pića, pokušajte bijeli pijesak zamijeniti s malo sušenog voća. Grožđice, suhe kajsije i datulje sadrže puno fruktoze, koja može zamijeniti šećer i pružiti brojne prednosti.
• Zapamtite, ručak je vaš najhranjiviji obrok. Ako vam se jede ukusno meso ili teška hrana, radite to tokom dana. Kao rezultat toga, do pada noći, tijelo će sve probaviti.
• Ako želite dobro jesti, za ručak jedite supe. Krompir i tjesteninu zamijenite žitaricama, repu, kupusom i mahunarkama.
• Jedite ribu dva puta sedmično i kuhajte je na pari. Bolje je jesti meso jednom sedmično, posebno ako posao nije povezan sa fizičkom aktivnošću. Varivo se smatra najboljom opcijom.
• Ne odlažite večeru do kasno. Jedite nekoliko sati prije spavanja. Za večernji obrok pogodno je pečeno povrće ili salate prelivene biljnim uljem. Ako ste gladni prije spavanja, čaša kefira pomoći će vam da se nosite s tim.

Sada razumijete što je pravilna prehrana. Ali ni sljedeći savjeti neće naštetiti. Jedite polako i dobro žvakajte hranu. Vjerujte mi, hrana koja se brzo proguta slabo se apsorbira i donosi malo koristi. Ravnomjerno žvakanje smanjit će količinu hrane potrebne za zasićenje.

Pokušajte u prehranu uključiti povrće, orašaste plodove, voće i mliječne proizvode. Oni normaliziraju metabolizam, što pozitivno utječe na figuru.

Pravilna prehrana za mršavljenje

Zdrava prehrana za mršavljenje temelji se na meniju proizvoda koji potiču bezbolno sagorijevanje masnih ćelija. U ovom slučaju, ukupni kalorijski sadržaj dijete dnevno treba biti manji od broja sagorijenih kalorija dnevno.

Pretile osobe mogu smršaviti bez štete po zdravlje. Živopisan dokaz tome je činjenica da djevojke, nakon duge i neučinkovite dijete, biraju uravnoteženu prehranu, usmjerenu na borbu protiv suvišnih kilograma.

12 koraka do gubitka kilograma pravilnom prehranom

1. Prehrana se treba zasnivati ​​na voću i povrću. Dajte prednost povrću, u njemu je manje saharoze. Fokusirajte se na ananas i naranče među voćem. Grupa proizvoda od voća i povrća bogata je vlaknima i korisnim elementima.
2. Pijte puno. Kao što pokazuje praksa, ljudi zbog gnjavaže konzumiraju malo tekućine, što doprinosi otupljivanju očiju, blijeđenju kože i pojavi probavnih problema. Stoga pijte najmanje 8 čaša tečnosti dnevno. Dovoljan je žele, mineralna voda, kompot, voćno piće ili čaj.
3. Ako tražite graciozne bokove i tanak struk, zaboravite na jednostavne ugljikohidrate koji su bogati bombonima, kolačima i slatkišima. Jednom sedmično možete se razmaziti malom količinom dobrota. Preporučujem jesti grejp ili malo tamne čokolade da biste se razveselili.
4. Za doručak je pogodna kaša - izvor vlakana i minerala. Kuhajte ga u vodi bez dodavanja ulja. Najbolja opcija su zobene pahuljice sa sušenim voćem, pirinčana kaša s bundevom ili heljda s lukom i mrkvom.
5. Nemojte se ometati tokom obroka. Konzumirajte bilo koju hranu promišljeno. Dokazano je da glad nestaje nakon četvrt sata od početka obroka. Ako jedete polako, trebat će vam manje hrane.
6. Zamijenite štetne proizvode korisnim analogima. Koristite med umjesto šećera, masnu svinjetinu zamijenite nemasnom teletinom. Domaći jogurt postat će zamjena za vrhnje i masnu kiselu pavlaku.
7. Oprostite se od alkoholnih pića, piva i likera za lijepu i fit figuru. Ova pića su visokokalorična i ukusna. Ako se želite opustiti, ograničite se na čašu crnog vina.
8. Smanjite porcije. Učinite to činjenično i vizuelno. Umjesto tristo grama, pojedite dvjesto, a velike tanjure zamijenite malim tanjurićima. Mala porcija na tanjuru izgleda kao pristojan ručak.
9. Posjetite prehrambene prodavnice na užurban način. Naučnici su dokazali da gladni kupuju ogromnu količinu nepotrebne hrane zbog osjećaja gladi.
10. Stalno se borite protiv depresije i stresa. Uz veliko opterećenje živčanog sistema, osoba puno jede i ne može se zasititi. Muzika, šetnje i komunikacija pomoći će normalizaciji stanja.
11. Raznolikost prehrane je ključ uspjeha. Kupujte dijetalnu hranu, eksperimentirajte i isprobajte nove kombinacije ukusa. Zdrava hrana je ugodna.
12. Nikad ne jedite nakon 19 sati. Čak i ako je u frižideru apetitna rolada, ni koraka u kuhinju. Ako je glad dosadna, popijte malo kefira ili pojedite jabuku.

Obratite pažnju na jedan od starih načina borbe protiv kilograma. Ostavite stol malo gladan. A fizička aktivnost, ples i plivanje pomoći će održati tijelo u ispravnom stanju. Čak i ako ne postoje univerzalni recepti za prekomjernu težinu, poradite na sebi.

Pravilna prehrana za djevojčice

Na ljudsko zdravlje utječu različiti faktori - nasljedstvo, ekologija, tolerancija na stres i način života. Važnu ulogu u održavanju zdravlja i dobrobiti igra prehrana koja utječe na stanje kože, rad unutrašnjih sistema i organa te imunitet.

Djevojčice zanima tehnika pravilne prehrane. Razgovarajmo o ovome.

• Pravilna prehrana uključuje nekoliko komponenata. To su minerali, vitamini, masti, proteini, ugljeni hidrati i voda. Preporučuje se da se konzumiraju u optimalnoj količini, jer prezasićenje ili nedostatak predstavljaju zdravstveni rizik.
• Jedite male obroke najmanje šest puta dnevno. Glavninu dnevne hrane trebao bi činiti ručak i doručak. Večera bi trebala biti lagana. Večerajte do 20:00.
• Ispravna prehrana za djevojčice temelji se na voću i povrću. Oni čine 40% dnevne prehrane. Unos optimalne količine ove hrane osigurava tijelu vlakna, vitamine i elemente u tragovima.
• Žitarice i žitarice smatraju se sastavnim dijelom pravilne prehrane. Prehrana svake djevojke trebala bi sadržavati smeđi pirinač, koji je izvrstan apsorbent. Pročišćava tijelo od toksina. Djevojkama neće naštetiti jesti orašaste plodove koji su izvor dijetalnih vlakana i kalijuma.
• Voda, riba, meso i mliječni proizvodi također su uključeni u pravilnu prehranu.
• Zamijenite visokokaloričnu hranu niskokaloričnom. Zapamtite, ukupan broj kalorija dnevno za prosječnu djevojku ne prelazi 1800 kcal.

Video savjeti

Dobro promišljena prehrana za djevojčice uključuje upotrebu beznačajnih količina masti, ugljenih hidrata, soli i šećera i industrijski prerađene hrane. Pomaže u održavanju zdravlja i produžava mladost.

Pravilna ishrana za muškarce

Prehrana ljudi je drugačija. Ako je proizvod koristan za jednu osobu, opasan je za drugu osobu. Ispitali smo prehranu žena, a sada ćemo razgovarati o prehrani za muškarce i jelovnicima za svaki dan.

Budući da se muškarci nerado upuštaju u kuhinjska pitanja, žene bi trebale kontrolirati prehranu jačeg spola.

1. Muškom tijelu treba puno energije. Muškarci su aktivniji, a njihov posao često prati fizička aktivnost. Zbog veće količine mišićne mase potrebna im je visokokalorična hrana.
2. Optimalna količina kalorija za prosječnog muškarca koji se ne bavi teškim fizičkim radom je 2500 kcal. Složeni ugljeni hidrati smatraju se izvorom energije, pa žitarice, voće, žitarice i povrće trebaju biti uključeni u mušku prehranu.
3. Masti biljnog porijekla također se mogu pohvaliti visokom energetskom vrijednošću. Stoga muškarcima savjetujem da češće jedu sjemenke, orašaste plodove, avokado i biljno ulje. Puno zdrave energije u masnoj ribi koja je takođe bogata vitaminima topivim u mastima.
4. Muškom tijelu također trebaju proteini čija dnevna stopa iznosi 100 grama. Ova supstanca podržava mišićnu masu i sudjeluje u obnavljanju ćelija. Proteini osiguravaju pravilan rad tijela, reguliraju hormone i normaliziraju metabolizam.
5. Nemasno meso, mliječni proizvodi, orašasti plodovi i lisnato povrće smatraju se izvorima proteina. Pokušajte češće na muškom stolu služiti teletinu, piletinu, sir, kefir, kikiriki, začinsko bilje, zečje meso, mlijeko i svježi sir.
6. Postoji niz proizvoda koji podržavaju normalno funkcioniranje muških genitalnih organa. Govorimo o hrani bogatoj fosforom, cinkom, proteinima i vitaminima koji povećavaju proizvodnju testosterona. Najvažniji element je cink, čiji nedostatak uzrokuje impotenciju.

Svakako u svoj dnevnik zapišite nazive hrane koju muškarci savjetuju da konzumiraju u malim količinama. Govorimo o hrani koja povećava proizvodnju ženskih hormona - pivu, kafi, kobasicama, soji, grašku i praktičnoj hrani. Takođe, u prehranu nemojte unositi hranu koja sadrži hemijske aditive.

Ispravan muški meni omogućava kompetentnu raspodjelu hrane tijekom dana. Svaki muškarac trebao bi doručkovati, ručati meso i umjereno nasititi večeru. A ako se momak bavi fizičkim radom, savjetuje mu se da puno pije.

Pravilna prehrana za djecu

Roditelje zanima da li se njihova djeca pravilno hrane. Budući da je priča o zdravoj hrani, razmotrimo dječju hranu koja se temelji na uravnoteženom nizu elemenata u tragovima i hranjivim sastojcima.

Broj kalorija, ugljenih hidrata, proteina i masti ovisi o dobi djeteta i ne zna svaka brojka ove majke. Pravilno hranjenje beba lako je ako slijedite zdrav dnevni meni.

• Prehrana djeteta trebala bi odgovarati dobi. Ne možete svojoj bebi davati hranu koja je dozvoljena za dvogodišnje dete. Čak i ako je hrana ukusna, ne znači da će biti korisna. I preporučuje se djeci davati svježe pripremljenu hranu.
• Režim hranjenja smatra se jednako važnim. A novorođenčadi se preporučuje hranjenje na zahtjev. U budućnosti će dječja prehrana biti podložna korekciji. Količina hrane trebala bi biti optimalna, jer ni glad ni prejedanje ne donose korist.
• U početnoj fazi života majčino mlijeko se smatra glavnom dječjom hranom. Vremenom se u prehranu uvodi komplementarna hrana. Počnite s malom žlicom, postupno povećavajući količinu na dvjesto grama.
• Liječnici uvjeravaju da je najkorisniji proizvod za dječje tijelo jabuka. Voćne kiseline ubijaju truležne bakterije i štite bebin želudac. Jabuke sadrže puno vitamina i hranjivih sastojaka.
• Mrkva i brokula su na drugom mjestu po prednostima. Kupus je pogodan za pravljenje vitaminske juhe, a na bazi mrkve uz dodatak jabuke preporučujem izradu pire krompira ili soka.
• Češnjak i luk zatvaraju prva tri. Dijete ovo povrće neće voljeti sirovo, ali savjetujem vam da ga definitivno koristite prilikom pripreme drugih jela.
• Ispravna hrana za bebe nezamisliva je bez žitarica. Dajte ih djeci od malena i svakodnevno. Riba, meso, mlijeko i jaja također su dobri za djecu.

Zapamtite, potreban je mnogo novca da biste se u potpunosti udovoljili postojećim normama koje nalaže pravilna prehrana, jer su troškovi hrane visoki. Ali ne vrijedi štedjeti na zdravlju djeteta.

Nikada nemojte davati bebama hranu koja izaziva alergije niti skladištiti proizvode s naljepnicama jarkih boja. Govorimo o gaziranoj vodi, krekerima, čipsu i ostalim štetnim delicijama.

Dobra prehrana ima mnogo prednosti. Podiže mentalnu energiju, što pozitivno utječe na pamćenje, racionalnost i mentalnu snagu osobe. Jesti zdravu hranu pruža ogroman osjećaj radosti, povećava tonus fizičke i mentalne prirode, koji traje dugo.

Zdrava hrana ne iscrpljuje tjelesne zalihe energije za probavu i osoba ima snage za rad. Ako se dugo hranite pravilno, to će vam pomoći da se riješite depresije i uklonite oštećenja imunološkog sistema. Vidimo se!

Pogledajte video: Zdrava prehrana za 4 na dan (Jun 2024).