Kako brzo smršavjeti nakon porođaja i ukloniti trbuh kod kuće

Žene, postajući majkom, zanima kako brzo izgubiti kilograme nakon porođaja i ukloniti trbuh kod kuće. Dušom i tijelom teže da se vrate u svoj prijašnji oblik i riješe se nakupljenih kilograma.

Kao što pokazuje svjetska praksa, pitanje je relevantno u slučaju žena koje su iz nekog razloga prestale dojiti. Tokom laktacije, pogrešna tehnika mršavljenja dovodi do gubitka majčinog mlijeka.

Gubitak kilograma nakon porođaja stvaran je bez strogih dijeta i strogih ograničenja. Tijelo majke koja doji je preslabo i nije spremno za ozbiljne testove, pa preporučujem da odgovorno pristupite procesu oporavka.

Gdje početi

• Prvo što treba započeti sa gubitkom kilograma i vraćanjem figure nakon rođenja djeteta je promjena prehrane. Tijelo će se pravilno transformirati ako u prehranu uvrstite više voća, začinskog bilja, povrća, bobičastog voća i mliječnih proizvoda.
• Izuzetno je važno naučiti kako pravilno izračunati količinu konzumirane hrane. Dojiljama preporučujem da jedu češće, ali u malim obrocima. Posuđujte posuđe od bebe i jedite s njim 6 puta dnevno. Ako iz nekog razloga ne dojite, slobodno jedite tri puta dnevno umjereno.
• Dani posta će vam pomoći da vratite figuru nakon porođaja. Izaberite dan tokom kojeg ćete jesti voće i povrće. Fermentirani mliječni proizvodi nisu ništa manje efikasni.
• Sjetite se blagodati žitarica. Bilo koji proizvod od žitarica sorbent je troske i toksina. Zasićuje tijelo korisnim proteinima. Uzmite kratkotrajnu dijetu i jedite samo žitarice i žitarice tjedan dana. To će pomoći očistiti tijelo od toksina i ubrzati proces mršavljenja nakon porođaja.
• Pravilna prehrana veliki je korak ka idealnoj figuri, ali je nemoguće smršaviti bez fizičke aktivnosti.
• Dojilja nema vremena za odlazak u teretanu. Ali postoji mnogo korisnih alternativa. Šetajte s djetetom po parku, brzim koracima, radite sa sobnim biciklom.
• Kada dijete spava, napravite niz vježbi i napumpajte trbušne mišiće. Ako je moguće, napravite kratke staze koje će vam približiti rezultat i pomoći u izgradnji nogu.
• Kupite uže ili obruč u trgovini sportske opreme. Svakodnevnih petnaestominutnih seansi s ovom sportskom opremom približit će cilj. Prebolite lijenost i redovno vježbajte.
• Nakon završetka treninga, obratite pažnju na istezanje. Ovaj pristup će učvrstiti rezultat.

Problematično je trenutno se prilagoditi takvom režimu, ali ako ste zainteresirani za postizanje rezultata, ustrajno krenite prema cilju i sve će uspjeti. Fotografije prije porođaja ili vaše omiljene traperice u koje se ne uklapate bit će dobar poticaj.

Video savjeti

Budite strpljivi i zatražite podršku porodice. Dok vaš suprug ili baka i djed čuvaju vašu bebu, možete više vremena posvetiti sebi i izgubiti kilograme. Ne zaboravite da je ljudsko tijelo individualno. Ako jednoj mamici treba nekoliko mjeseci da postigne cilj, druga čeka rezultat godinama. Naporno radeći na sebi, pobijedite višak kilograma i uklonite trbuh kod kuće.

Efektivne vježbe za mršavljenje nakon porođaja

Nakon porođaja, mnoge se majke suočavaju s problemom mlitavog trbuha i prekomjerne težine. Neću reći da je nemoguće riješiti problem, ali treba puno posla. Vježbanje i dijeta pomoći će vam da izgubite kilograme i uklonite trbuh.

Pošto su postale majke, žene se žale na nedostatak trbuha, strija i prekomjernog trbuha. Da bi se brzo smršalo, pruža se sveobuhvatna tehnika čija se efikasnost određuje strpljenjem, redovitim treningom i motivacijom.

U početku ažurirajte svoju prehranu. Poduzmite niz koraka koji će poboljšati vaš metabolizam i smanjiti unos ugljikohidrata. U početku preporučujem vođenje dnevnika hrane. Ne možete bez fizičke aktivnosti. Samo nemojte pretjerivati, tijekom laktacije intenzivni trening dovodi do gubitka mlijeka i poremećaja pritiska.

Tehniku ​​izvođenja nekoliko vježbi koje je dozvoljeno izvoditi nakon porođaja bez štete po zdravlje i štetu po bebu, razmotrit ćemo u nastavku.

1. Lezite na leđa s malo podignutim nogama i trupom. Oštro udahnite trbuh kako bi se dizao i spuštao. Ako je nivo poteškoće visok, radite vježbu savijenih koljena. U početku vam savjetujem da vježbu izvodite 15 sekundi, a zatim je povećajte na minutu.
2. Zauzevši položaj na trbuhu, stavite naglasak. Oslonite se na laktove i prste. Uvlačeći zadnjicu i trbušne mišiće, smrznite se u ovom položaju. U početnoj fazi je dovoljno 20 sekundi, a zatim 2 minute.
3. Fokusirajte se na noge i jednu podlakticu. Držite se u ovom položaju što je duže moguće.

Razmislite o vježbama koje je dozvoljeno izvoditi mjesec i po nakon porođaja. Zbog svoje jednostavnosti pomoći će napumpati mišiće i vratiti se u formu.

• Lezite na trbuh i stavite ruke iza glave. Udahnite i dok izdišete, podignite tijelo.
• Dok ste u istom početnom položaju, naizmjence podižite donje udove i podignite obje noge odjednom.
• Zadržavajući prvobitni položaj, povucite ručke prema naprijed. Zatim podignite istovremeno s nogama.
• Lezite na leđa, zabacite gornje udove iza glave, raširite laktove, raširite noge i savijte se u koljenima. Tijekom udisanja podignite ramena. Da biste komplicirali vježbu, podignite nogu zajedno s ramenima.
• Dok ste u ležećem položaju savijenih nogu, podignite karličnu regiju što je više moguće. Vremenom preporučujem povećavanje tempa.

Video za vježbu

Zapamtite, ne preporučuje se rani trening. Pričekajte malo da se tijelo oporavi od porođaja. I preporučujem postepeno povećavanje opterećenja.

Zašto trbuh postaje mlohav nakon porođaja?

U posljednjem dijelu članka razmotrit ću razloge pojave ispruženog i mlitavog trbuha nakon porođaja. Žene se suočavaju s ovom pojavom, bez obzira na veličinu tijela, konstituciju i godine. Trudnoća utječe na tijelo djevojčice i praćena je promjenom nekih procesa kako bi plod bio siguran i udoban.

Ne može se svaka žena na porodu pohvaliti činjenicom da će se tijelo nakon dugo očekivanog trenutka brzo oporaviti i vratiti u svoj prijašnji izgled. Nakon nastupa dragog trenutka, umjesto odmora dolazi briga o djetetu i nema vremena za bavljenje sportom kako bi ljepotu vratili tijelu.

Videći zrcalnu sliku i procjenjujući stanje trbuha, dame se uznemire, dok se druge bore s depresijom. Po mom mišljenju, želudac nakon porođaja nije dobar razlog za paniku. Budite strpljivi i obratite pažnju na tjelesni odgoj.

Prije početka borbe sa postporođajnim trbuhom utvrdite pod utjecajem kojih je fizioloških procesa izgubio oblik. Glavni razlog mlitavog trbuha u novopečene majke je istegnuta maternica. Čak i vitka porodilja nakon porođaja iznenadi se kad primijeti da od ravnog trbuha ostaju samo uspomene.

Nakon nekoliko mjeseci, stezanje maternice će završiti. Čekaj. Ako je djevojčica bila u izvrsnoj fizičkoj formi i izvodila vježbe prije porođaja, nakon stezanja maternice trbuh će se vratiti u normalu.

Istegnuti mišići također se smatraju uzrokom ružnog trbuha. Vježbajte za pospremanje. Pomoći će vam da izgubite kilograme i riješite se masnog sloja koji štiti fetus. Sloj masti, koji se povećava razvojem fetusa, ne nestaje nakon porođaja.

Koliko brzo postpartalni trbuščić nestaje, određuje ženska težnja i naporan rad. Ali na trajanje ovog razdoblja utječu i karakteristike organizma, koje su u svakom slučaju različite.

Obično, s rastom od 52 centimetra, težina novorođenčeta je u prosjeku 3,2 kg. To su prosjeci. Ljudska koža je elastična i rastezljiva. Kao rezultat, fetus se smješta u trbušnu šupljinu i dobiva maksimalnu zaštitu. U isto vrijeme, nakon porođaja, koža žene ne može se trenutno vratiti u svoje prethodno stanje.

Ako je figura zaista draga, skupite volju u šaku, prilagodite se rezultatu i radite vježbe koje će vam pomoći da brzo izgubite kilograme nakon porođaja. Samo nemojte pretjerivati, jer će inače beba ostati bez pažnje, a u ranim fazama života ne može bez majčine pomoći. Sretno!

Pogledajte video: Smrsaviti i ravan trbuh u 2 TJEDNA!!! (Maj 2024).