Kako brzo rasti kod kuće
Postoje različiti načini da povećate svoju visinu. Stas se može brzo rasti lijekom ili prirodno. Rast se povećava uklanjanjem skolioze ili ispravljanjem nedostataka u držanju, ovisno o osobinama osobe.
Ovako kod kuće nije lako i dugo, trebat će vam puno vremena da postignete željene rezultate. Ali onaj ko je svrsishodan i sebi jasno postavi cilj, prevladaće poteškoće i postići svoj cilj.
Statistički podaci
Naučnici kažu da su najmanji bili neandertalci koji su živjeli u kamenom dobu. Rast je bio jedva 160 cm. Prema arheolozima, najviši su bili kromanjonci, koji su izgledali poput modernih ljudi i narasli su do 183 cm.
Srednji vijek je ponovo napravio promjene u rastu osobe, sudeći prema nalazima ljudskih ostataka ili viteških oklopa. Naučnici sugeriraju da je visina srednjovjekovnih ljudi bila 160-170 cm.
U XXI stoljeću prosječna visina muškaraca je 172-176 cm, žena - 162-164 cm. Djevojčice rastu do 19 godina, a dječaci - do 22. Primjetne promjene u rastu primjećuju se u prvoj godini života, a za to vrijeme rast se povećava za 25 cm. Sljedeća faza se dešava sa 4-7 godina, a tokom puberteta - 11-16 godina za dječake, za djevojčice sa 10-15 godina.
Važno je znati
- Vidljiv je nalet rasta tokom puberteta.
- Tokom adolescencije, tijelo ne ide u korak s rastom djeteta kako bi izgradilo mišićnu masu i povećalo težinu, pa adolescenti izgledaju previše mršavi.
- U adolescenciji se ne smije dijeliti i gladovati, to je opasno za tijelo, posebno za mozak koji u toku posta ne prima hranjive sastojke.
Raste brzo jedući pravilno
Pravilna i hranjiva ishrana osnova je za brzi i zdrav rast. Standardne osnove pravilne prehrane: doručak, ručak, večera. Razmotrimo detaljnije šta bi u njih trebalo uvrstiti.
Doručak. Glavni obrok za taj dan. Doručak je obavezan. Tijelo je opušteno nakon spavanja, lako prihvaća i asimilira hranjive sastojke iz hrane. Doručak je garancija vedrine za cijeli dan. Ako želite odrasti, jedite kašu s mlijekom: heljda, biserni ječam, kukuruz, pirinač, zobene pahuljice.
Kaša koja se jede ujutro će biti korisna. Za doručak su dozvoljeni hljeb od cjelovitih žitarica, čaj, kafa, svježi sokovi.
Neki za doručak više vole žitarice, zvjezdice itd. Koje se preliju mlijekom. Ili uopće nemaju hranjive sastojke koji potiču rast, ili su zanemarivi. Bolje je odbiti takav doručak, a u prehranu dodati žitarice kako bi se diverzificirao.
Večera. Tokom ručka jedite proteine i biljnu hranu. Ručak se tradicionalno sastoji od prvog, drugog, deserta i pića.
Juhe su izdašne i tijelo ih lako apsorbira, poboljšavajući probavu. Juhe su prepune hranjivih sastojaka. Juha ne utječe na rast, ali aktivira metabolizam u tijelu, što je važno. Korisne su supe od povrća i juhe od pirea. Juhe od bujonskih kockica ne smiju se kuhati, sadrže štetne tvari.
Povrće je korisno za mrkvu, kupus, mahunarke, začinsko bilje, celer, luk, rabarbaru. Od voća i bobičastog voća prednost imaju banane, naranče, jagode, borovnice i brusnice. Preporučuje se jesti najmanje 1 kg povrća i voća dnevno.
Sorte s niskim udjelom masti, perad, jetra, bubrezi i riba biraju se od mesa. Bolje je meso kuhati nego pržiti. Mliječni proizvodi: svježi sir, pavlaka, kajmak, mlijeko, kefir, sir.
Ručak treba biti raznolik i hranjiv, dijelovi mali i razumni. Glavna stvar je ne prejesti se.
Večera. Ne možete ići u krevet gladni, ali ne biste se trebali ždrijeti i noću. Masna i pržena hrana ne preporučuje se noću. Da bi se povećao rast, savjetuje se da večerate s mliječnim proizvodima, na primjer, svježim sirom s medom, pavlakom, sirom ili kefirom. Preporučuju se kuhana jaja, svježe povrće i voće.
Neki pripremaju koktel na bazi mlijeka i jaja kako bi brzo odrastali. Za 2 čaše mlijeka uzmite 1 svježe sirovo pileće jaje (možete prepelica), istucite blenderom i pijte smjesu tokom dana.
Video savjeti
Fizička vježba
Bez vježbanja, koristeći samo hranu, nemoguće je uzgajati.
Razlogom malog rasta smatra se kršenje hormonskog sistema, koje se mijenja uz pomoć vježbi za zone rasta.
Tehnika rasta selektora SSSR-a V.A. Lonsky
Prije vježbe zagrijte se i trčite 10 minuta. Zatim vježbe, za koje trener savjetuje da uzmu 25 minuta. To su zamahi nogama, nagibi naprijed-natrag, lijevo i desno, kružni pokreti rukama (prethodno protegnite ruke i zglobove lakta). Vježbe istezanja, pokušajte sjediti na podjeli. Svaka od vježbi izvodi se 10 puta.
- Predavanja na šanku. Objesite na šipku 4 seta (dva s ponderiranom težinom, do 10 kg), svaki po 30 sekundi. Zatim objesite na šipku naopako (pričvrstite noge posebnim trakama), 4 seta, svaki po 20 sekundi. Jedan od njih je opterećen (5 kg), teg je pritisnut o prsa.
- Petnaest minuta predviđeno je za skokove u vis: 2 serije od 12 skokova na lijevoj i desnoj nozi i 3 serije po 12 puta na obje noge. Pokušajte skočiti više. Uže za skakanje pogodno je za skakanje.
- Zatim igrajte odbojku ili košarku (30 minuta). Pokušajte preuzeti sve viškove tokom igre.
- Vježbe istezanja najmanje četiri puta sedmično navečer. Gumene trake pogodne su za istezanje. Zavežite jednu za noge, drugu ispod pazuha i povucite sa strane. Radite vježbu 5-10 minuta.
- Plivanje. Poboljšava rad kardiovaskularnog sistema i disanje. Tokom plivanja rade sve mišićne grupe, kičma se postepeno isteže. Da biste povećali visinu osobe, plivajte 2-3 puta sedmično po jednu sesiju.
Video kako narasti 5-10 cm za 8 tjedana
Spavaj i raste
Čvrst, zdrav i pravilan san bit će ključ uspjeha u povećanju rasta. Za vrijeme spavanja tijelo proizvodi hormon rasta.
Preporuke specijalista i ljekara o pravilima dobrog i zdravog spavanja.
- Spavajte u ventiliranoj sobi gdje je tiho i mračno. Ljudi žive u gradovima u kojima je razina buke velika, a noću lampioni osvjetljavaju ulice i to sobu čini svijetlom. Osoba se navikne, ali to ne promovira san. Preporučljivo je koristiti čepove za uši i na prozore objesiti zavjese od guste tkanine.
- Krevet treba biti čvrst, tako da je kičma udobnija. Nećete moći spavati na mekom krevetu, a pretjeranu mekoću uklonit će listovi šperploče postavljeni ispod kreveta i ortopedski madrac.
- Dekor u sobi trebao bi biti pogodan za spavanje. Spavaća soba treba biti udobna, a posteljina treba biti lijepa i čista. Dubok san na prljavim sivim čaršafima osuđen je na propast.
- Glomazan jastuk neće raditi. Naučnici kažu da osoba treba spavati bez jastuka kako bi poboljšala cirkulaciju. Da biste povećali rast, spavajte na leđima, stavite jastuk ne ispod glave, već pod blago savijena koljena. Prilično čudna situacija i na nju se nije lako naviknuti, ali od nje ima mnogo koristi. Tijekom spavanja nemojte povlačiti koljena na grudima i ne savijati se, to otežava disanje zbog smanjenog protoka zraka u pluća.
- Prema naučnicima, odrasloj osobi treba 6-8 sati da bi se dovoljno naspavala. Ali sve ovisi o organizmu. Nekome treba 5 sati da se odmori, a nekome 10 sati da se osjeća svježe i energično. U periodu intenzivnog rasta, tijelu je potrebno više sna, pa se adolescentima preporučuje spavanje najmanje 10 sati. Oni stariji, od 16 do 25 godina, trebat će manje vremena za oporavak, dovoljno je spavati 7 ili 9 sati.
- Poželjno je slijediti raspored spavanja - odlazite u krevet u isto vrijeme, a ne u ponoć. Idealno vrijeme za spavanje je od 23 do 14 sati. Ako se propusti vrijeme, san neće ispasti zdrav i zdrav, a sutradan se čovjek osjeća "slomljenim" i umornim. Redovnici šaolina kažu da trebate poći u krevet u 21 sat, a ustati u 7 sati, ni ranije ni kasnije. Otkrili su da se u tom periodu tijelo brže oporavlja. Da biste zaspali, noću popijte čašu toplog mlijeka s medom koji umiruje i hrani tijelo neophodnim vitaminima i mineralima.
Na kraju ću se zadržati na nekim tačkama. Zapamtite, savjet je individualan. Idite liječniku, potražite savjet o stresu, jer pretjerana revnost samo šteti. Niko neće reći hoće li osoba odrasti ili ne, ali ako postoji želja i težnja na putu do cilja, sve će uspjeti! Sretno ti!