Kako naučiti stajati na rukama

Uspravni nosač ruku element je koji se široko koristi u jogi, gimnastici i drugim sportovima. Ako ste posjetili ovu stranicu, znači da vas zanima kako naučiti stajati na rukama kod kuće.

Predlažem da razmotrim teorijski dio pitanja, a zatim se usredotočim na praksu. Ako mislite da ne može svako naučiti stajati na rukama, varate se. Svako može savladati umjetnost. Glavna stvar je želja i strpljenje.

• Težište... Sportisti početnici se boje uspraviti - prvi razlog grešaka. Široko su raširili ruke i vratili ramena i trbuh. Prije svega, naučite izračunati težište.
• Ravnoteža... Održavanje ravnoteže dok stojite na rukama moguće je samo uz pomoć mišića. Nisu svi digli oružje. Da biste samopouzdano zakoračili prema svom cilju, shvatite da lijep nosač na rukama direktno ovisi o položaju težišta tijela neposredno iznad oslonca. Ništa drugo nije potrebno.
• Pozicija "Svijeća"... Postoji nekoliko jednostavnih položaja postolja na rukama, uključujući položaj zvan "Svijeća". U tom će slučaju čak i početnik držati težište iznad oslonca. Trebat ćete uvući trbuh, popraviti ramena, postaviti i ispraviti ruke. Zapamtite, kvalitet potpore ovisi o tome koliko su vam ravne ruke.
• Poboljšanje stava... Nakon što ste se pozabavili rukama, radite na stalku. Postoji nekoliko načina za postizanje rezultata. Prvo: zauzmite sjedeći položaj i naslonite ruke na pod, a zatim ga odgurnuvši odbacite. Drugo: stavite ruke na pod, samo iz stojećeg položaja. Odgurnite se lijevom nogom, a desnu nogu zabacite iza glave. Pokušajte ne savijati noge.
• Ravnoteža... Kada savladate položaj svijeće, nastavite s kultiviranjem koncentrirajući se na usavršavanje ravnoteže. U prvom koraku savijte koljena da biste povećali stabilnost spuštanjem težišta.

Sada imate ideju kako naučiti stajati na rukama. Prve treninge pratit će nesigurni pokreti i neugodni padovi. Vremenom će se tehnika poboljšati i podići postolje na viši nivo.

Video trening

Stalak na rukama otvorit će velike mogućnosti u razvojnom smislu. Imajte na umu da će vježba donijeti brz rast mišića ruku, zato ne zaboravite zamahnuti nogama.

Kako naučiti stajati na rukama za 1 dan

Stalak na rukama prekrasan je trik i važan element sporta, plesa, parkura i gimnastike. Nakon što savladate ovu poziciju, lako možete na njoj izvoditi puno vježbi.

Nastavljajući temu članka, reći ću vam kako naučiti stajati na rukama za 1 dan. Može se činiti da je nerealno ovladati postoljem za ruke u tako kratkom vremenu. Ali ako uzmete u obzir savjete i slijedite detaljne upute, svoj cilj postignite za jedan dan.

Važan korak u postolju na rukama je ispravno težište. O tome ovise ljepota vježbe i sigurnost sportaša. Položaj se naziva "Svijeća".

Nudim vremenski testirani algoritam koji će vam pomoći da postignete rezultate u jednom danu. Sve što vam treba je vjera u svoje tijelo i snaga.

1. Dođite u pravi položaj. Ustanite uspravno, spustite ramena i malo uvucite stomak. Ruke držite što je moguće uspravnije.
2. Postoje dva načina da se pravilno stavite na ruke. Pregledao sam ih gore. Pokušajte svaki od njih odlučiti koji najbolje odgovara.

Tehnika je zapažena po zavidnoj jednostavnosti. Za dan ćete uspjeti u ovom poslu i nakon tjedan dana treninga, postolje na rukama postat će idealno.

Video upute

Tokom prvih treninga, preporučujem upotrebu potpore. Alternativno, pravilan zid. Vremenom, kada budete postali bolji u tehnici, možete i bez nje. Djelujte što opreznije, ne zaboravljajući na svoje zdravlje.

Najpopularnije greške

Početnici, čak i nakon čitanja detaljnih uputa, često prave greške koje sprečavaju pravilno izvršavanje uspravnog stava. Detaljno ću opisati uobičajene greške, a vi ćete, koristeći stečeno znanje, izbjeći takvu sudbinu.

• Ruka raširena preširoko... Kao rezultat, težište prelazi uporište, što sprečava postizanje ravnoteže.
• Savijene ruke... Pod utjecajem tjelesne težine izuzetno je problematično ispraviti ruke. Ruke u početku držite uspravno.
• Ramena naprijed... Položaj koji sprečava ravnotežu.
• Pogrbljena ili zasvođena leđa... Ometa ravnotežu.

Naučite se vratiti u prirodan položaj - pravilno pasti. Preporučuje se prelazak iz stojećeg položaja u položaj zvan "most", što je prirodnije. Izvijte leđa i pokušajte peti prvi dodirnuti pod. Upotrijebite pokrivač ili dušek za ublažavanje slijetanja.

Ispravite položaje postolja na rukama

Joga održava ravnotežu, smiruje živčani sistem, pomaže u osjećaju tijela. Ako vas stvarno zanima kako naučiti kako kod kuće hodati na rukama, pomoći ću vam praktičnim preporukama i korisnim savjetima.

Negativno iskustvo uvjerava sportaša početnika da postolje na rukama zahtijeva poseban trening. Ovo nije istina. Glavna stvar je ne očajavati i pokušati ponovo. Tako će ispasti da osvojite stalak i izgradite svoja ramena.

Zapamtite, glavni neprijatelj je strah. Osoba se boji da ne padne, ne ozlijedi leđa, ne udari u glavu ili ne slomi ud. Time se može završiti pogrešan pristup treningu, ali zahvaljujući pravim radnjama pad će se izbjeći.

Osiguranje iza sebe olakšava učenje. Rizik od pada unatrag je nula i u početku se možete osloniti na ovu površinu.

1. Stanite okrenuti prema zidu udaljenom oko 20 cm. Sagnite se naprijed i oslonite se na ispravljene ruke.
2. Lijevom nogom odgurnite pod, a desnu nogu prebacite preko glave. Možete nasloniti petu na zid. Podignite drugu nogu.
3. Nakon nekoliko treninga, postolje na rukama postat će samopouzdano i lijepo. Držite tijelo ravno i bez savijanja.

Sličan stav se izvodi kod kuće bez mnogo napora. U ovom slučaju se postiže stabilna ravnoteža zbog pravilnog položaja kostiju. Mišići nisu jako opterećeni. Da biste održali ravnotežu, samo zategnite trbušnjake. Nakon što steknete osjećaj samopouzdanja, nastavite vježbati bez podrške. Za bolju kontrolu tijela vježbajte u blizini ogledala.

Ako ne možete nadvladati strah, a "svijeća" odbija da podlegne, pokušajte savladati drugačiji položaj. Namijenjen je ljudima koji su daleko od sporta i razlikuje se od prethodne verzije savijanjem nogu tijekom stajanja.

• Noge koje vam vise iznad glave održavat će ravnotežu.
• Položaj je sigurniji.
• Nisko težište osigurava visoku stabilnost.
• U ovom položaju je lakše kontrolirati tijelo.

Kako pravilno pasti

Neće uspjeti savladati tehniku ​​kod kuće bez pada. Stoga naučite pravilno padati.

1. Padajte naprijed. Nakon gubitka ravnoteže, brže prebacite težinu, savijte noge i naslonite pete na pod.
2. Uz pomoć uobičajenog salta moći će se ublažiti udarac. Lagano savijte ruke, lagano pritisnite glavu i savijte savijene noge unazad.
3. Ako padnete unatrag, obratite pažnju na položaj "mosta". Glavna stvar je saviti se na vrijeme u lumbalnoj regiji.

Naučivši samopouzdano stajati na rukama, želja da postanete bolji samo će se povećavati. Nastavljajući razgovor, razgovarajmo o ručnom hodanju i uspravnim povlačenjima.

Kako naučiti hodati na rukama

Hodanje rukama korisna je vještina koja će vam dobro doći u životu. Ovo hodanje jača mišiće. Ne preporučuje se savladavanje trika bez sportskog treninga. Tijekom izvođenja tijelo prima veliki stres, pa se prema cilju krećite postepeno, izmjenjujući trening i odmor.

Položaj glave prema dolje za ljudsko tijelo je neprirodan - krv brzo nadire u glavu. Kao rezultat, može se pojaviti jaka vrtoglavica, popraćena zvjezdicama i potamnjenjem pred očima. U većini slučajeva, nakon nekoliko treninga, ovo potpuno nestane. Ako ostane isto, obavezno posjetite liječnika.

Ako s lakoćom možete podnijeti ruku, hodanje naopako nije teško savladati. Sjetite se samo zagrijavanja tijela i pripreme mišića. Inače, neugodne bolove nije moguće izbjeći.

• Pripremite mesto. Pokrijte pod debelim pokrivačem ili mekanim tepihom. Vodite računa i o slobodnom prostoru.
• Stanite blizu zida, sagnite se i stavite ruke ispred sebe. Trebali bi biti ravni i paralelni jedni drugima.
• Nakon što se odgurnete jednom nogom, bacite drugu nogu prema gore, a zatim povucite potpornu nogu. U ovom položaju malo stanite i zauzmite najstabilniji položaj. Za početak izvedite trik blizu zida, koji će vam poslužiti kao pouzdana podrška.
• Lagano odgurnite zid i pokušajte uspostaviti ravnotežu bez potpore. Možda neće uspjeti prvi put, ali nije zastrašujuće. Vremenom će sve uspjeti.
• Iz stabilne pozicije napravite prvi korak rukom. Ne vrijedi praviti duge pauze između koraka, jer je to teže. Međutim, žurba je neprihvatljiva.

Nadam se da sam uspio u potpunosti odgovoriti na pitanje kako naučiti hodati na rukama kod kuće. Uz pomoć uputa brzo ćete postići dobar rezultat. Glavna stvar je stalno vježbati.

Video lekcije

Ako se ne možete pohvaliti snažnim mišićima, obratite pažnju na njihovo jačanje prije savladavanja trika. Povlačenja i sklekovi će vam pomoći. Na web stranici naći ćete materijal o tome kako izgraditi mišiće. Koristite ga za ubrzavanje procesa.

Sklekovi na rukama

Sklekovi na rukama nisu laka vježba za naučiti za nekoliko dana. Morat ćete redovito vježbati, dobro jesti i dobro se odmarati. Zdrava prehrana dat će vam potrebnu energiju, a redovito vježbanje i odmaranje je ključ dobrog stanja.

Sklekovi na rukama su vježba snage koja trenira snagu i povećava mišićnu masu. Djeluje na deltu, triceps, prsne mišiće.

Vježba se izvodi na nekoliko načina. Prva uključuje upotrebu potpore i troši manje energije, jer mišići koji stabiliziraju nisu uključeni u rad. Potpora će vam pomoći da zauzmete strogo okomit položaj, koji će ravnomjerno rasporediti opterećenje.

Druga opcija je složenija i spektakularnija, jer nije predviđena upotreba potpore. Nije lako savladati, a vrijeme koje je potrebno određuje način života.

Tako je priči o tome kako naučiti stajati na rukama došao kraj. Sada temeljito znate kako savladati postolje na rukama, koje će mogućnosti i prednosti ta vještina donijeti. Ne budite lijeni, trenirajte svoje tijelo, usavršavajte se, a na kraju će doći do ogromne nagrade.

Pogledajte video: Baya i Joga - Stoj na glavi za početnike (Juli 2024).