Kako se riješiti masnoće na trbuhu i sa strane kod kuće

Send

Teško je pronaći osobu koja se ponosi mlitavim trbuhom ili bokovima obješenim o pojas. Ako ste prevladali takve probleme, preporučujem vam da se upoznate s materijalom kako se riješiti masnoće na želucu i bokovima kod kuće.

Prije započinjanja razgovora o načinima borbe protiv masnih naslaga, istaknut ću razloge za pojavu dodatnih centimetara i nabora.

Nepravilna i neuravnotežena ishrana... Prva stvar koja pospješuje debljanje i debljanje. Ljudima koji žele poboljšati figuru nutricionisti preporučuju reviziju prehrane. Jedini izuzetak su osobe koje teže debljanju.
Grickalice sa slatkišima i masnom hranom... Grickalice slatkiša i masne hrane, nedostatak svježeg voća i povrća dovode do degradacije ljudskog tijela. Ljudsko tijelo akumulira masnoću koja se naknadno "propisuje" na trbuhu i sa strane.
Pogrešan način života... Sjedilački rad, odmor u ležanju i nedostatak fizičke aktivnosti. U takvim uvjetima čovjek ne sagorijeva kalorije i obrasta masnoćom.
Loše navike... Nikotin sadržan u cigaretnom dimu štetan je za vaš metabolizam. Pijenje previše alkohola može vam pomoći da presavijete masnoće sa strane i na trbuhu i pokvarite vaše zdravlje.
Neravnoteža hormona ili stres... Dovodi do pojave masnih naslaga na trbuhu. Nije iznenađujuće, jer je miran život u modernim uvjetima nemoguć.

Utvrdili smo uzroke problema povezanih s tjelesnom masnoćom. Kao rezultat toga, postalo je moguće analizirati hranu, navike i način života, izvući zaključke i istaknuti načine kako postati bolji. Dalje, pogledajmo neke zanimljive ideje, tehnike i efikasne tehnike koje će vam pomoći da izgubite masnoće.

Korak # 1 - Prehrana

U početku shvatite da je vrlo teško brzo ukloniti masnoću sa trbuha, jer rad na tijelu ove skale zahtijeva napor i vrijeme. Ako budete strpljivi i pokažete suzdržanost, postići ćete rezultate.

Ako racionalizirate i prilagodite prehranu, učinit ćete prvi korak ka svom cilju. Birajte samo zdravu hranu.

Doručak... Svakog jutra natašte popijte čašu vode, doručkujte s zobenim brašnom u vodi. Dodajte voćne komade ovom hranjivom obroku.
Večera... Salate od povrća prelivene biljnim uljem, pečenim krumpirom, kuhanim pilećim prsima, supama s niskim udjelom masti. Izbacite iz prehrane masna mesna jela i brzu hranu.
Večera... Večerajte najkasnije do 19 sati. Jelovnik bi se trebao sastojati od proteinske hrane. Te su vrste hrane teško probavljive, ali dugo će utažiti glad. Među njima su kuhana jaja, riba, kuvano meso, žitarice. Salata od krastavaca, kupusa i limunovog soka bit će dodatak proteinskoj hrani za večeru. Pijte vodu ili čaj u neograničenim količinama, ali bez šećera.

Naučili ste prvi korak ka približavanju svom cilju prehranom. Zdrava hrana nije dovoljna za postizanje rezultata. Bez fizičke aktivnosti, put do cilja trajat će mjesecima.

Obavezno se odreknite loših navika, jer alkohol i cigarete remete metabolizam. Od svih alkoholnih pića, pivo je najštetnije za želudac. Zajedno s pićem u tijelo ulaze i ženski hormoni koji doprinose pretilosti.

Video savjeti

Dijeta na kefiru, riži ili heljdi bit će pouzdana pomoć u borbi protiv tjelesnih masnoća. Uz pomoć riže uklonit ćete toksine i toksine iz tijela, a heljda će riješiti problem gladi. Možete se pridržavati stroge dijete, ali bez vježbanja problematično je dobiti ravan trbuh. Nedostatak stresa učinit će postupak dugotrajnim i bolnim.

Korak # 2 - Vježbajte protiv masti na trbuhu

Vježbe koje ću dijeliti radim svakodnevno ujutro. Oni vam mogu pomoći ojačati trbušnjake, stegnuti trbuh i riješiti se bočnih masnoća kod kuće. Počnite s malim brojem ponavljanja, postupno povećavajući broj.

Časovi obruča

Obruč će vam pomoći da dobijete tanak struk i izgubite obješeni trbuh. Tajna obruča je u tome što se tijekom vježbanja ubrzava cirkulacija krvi i stimulira limfni sustav koji sagorijeva masnoće.
Vježbajte s obručem deset minuta dnevno. Postepeno utrostručite trajanje treninga. Uz pomoć obruča riješite se masnoće i bokova i učinite kožu gipkom.
Večernje trčanje također će vam pomoći da zaboravite na mlitav želudac i obješene strane. Ako u blizini nema školskog stadiona ili parka, zamijenite vježbu konopom za skakanje.

Na prvi pogled činit će se da vježbe nemaju nikakve veze s ciljem. Ovo nije istina. Ljudi koji smatraju da bi štampu trebalo mučiti da bi postigla cilj, varaju se. Preporučuje se pumpanje mišića ovog dijela tijela, ali za rezultat je potreban integrirani pristup.

Pijte litru čaja od đumbira dnevno kako biste pojačali sagorijevanje masti. Dvije kašike naribanog đumbira sipajte u litarsku teglu, dodajte sok od pola limuna, prelijte kipućom vodom i sačekajte. Rezultat je koncentrat. Razrijedite čaj prije pijenja.

Ne zanemarujte pilinge tijela. Njihov učinak na kožu je fantastičan. Postaje elastična, što sprečava pojavu strija. Takva sredstva pomažu i u borbi protiv potkožnih masnih naslaga.

Učinkoviti savjeti Videozapisi

Mislim da ste shvatili da je pristup najvažniji za ovo pitanje. Krećući se prema cilju s osmijehom na licu, postići ćete rezultate bez naprezanja tijela. Gledajući problem iz pravog kuta, shvatit ćete da nije zastrašujuće, a rješenje ne zahtijeva natprirodne tehnike i titanski napor.

Mnogo je žena i muškaraca na planeti koji ne vole mlitav trbuh i opuštene strane. Pronaći vitku figuru je stvarno, ali naporan put do njegovanog cilja plaši od postojećih shema. Gubitak kilograma i uklanjanje masnoće na ovom području je problematično. Ali ako sanjate ravan trbuh, skupite snagu volje u šaku i pobrinite se za sebe.

Skup vježbi kod kuće

Radite sljedeće vježbe koje ću dijeliti svaki drugi dan. Za svaku opciju napravite tri seta, naizmjenično s minutnim odmorom. Održavajte interval između treninga i obroka. Ne jedite sat vremena prije nastave, a zatim pričekajte dva sata sa obrokom.

Obavezno se zagrijte prije vježbanja. Dovoljno je petominutno trčanje, rad u obruču ili skakanje užeta.

Dumbbell Bends... Ustanite uspravno, ispružite ruke uz trup i stavite stopala. U svakoj ruci treba biti po bučica. Savijte lijevu ruku u laktu i stavite je iza leđa, savijte se udesno i vratite se u prvobitni položaj. Ponovite vježbu u suprotnom smjeru. Jedan set - dvadeset ponavljanja.
Okretanje bučicama... Za drugu vježbu potreban je isti stav kao u prvom slučaju, s izuzetkom nogu razdvojenih u širini ramena. Napravite okrete tijela skroz u strane. Broj ponavljanja u jednom pristupu je dvadeset.
Iskoraci na bučicama... Zauzevši stojeći položaj sa stopalima u širini ramena, iskoračite noge napred čučnjevima. Držite bučice u rukama. Nakon naleta jednom nogom, zauzmite početni položaj i učinite sve drugim udom. Dovoljno je petnaest puta za svaku nogu u jednom setu. Vježba će također pomoći u oblikovanju nogu.
Zamahnite nogama iz sklonog položaja... Lezite na bok i oslonite se na lakat. Četvrta vježba uključuje izvođenje zamaha nogama uz dodatnu težinu. U trenutku kretanja unazad, zadržite nogu preko podne obloge nekoliko sekundi, a zatim izvedite sljedeći zamah od ove točke. Broj ponavljanja u seriji je petnaest.
Zamah koljenom... Za petu vježbu kleknite i odmorite se na dlanovima. Izvodite izmjene nogu naizmjence, vraćajući glavu unazad. Napravite deset ponavljanja na jednoj, pa deset na drugoj nozi.
Časovi obruča... Pomoći će u oblikovanju bokova i trbuha i obruča. Uvijte 45 minuta dnevno. Neki modeli obruča opremljeni su masažnim kuglicama. Ako imate takav proizvod, prepolovite vrijeme vježbanja. Dok radite s obručem, slušajte muziku ili gledajte svoju omiljenu emisiju.
Časovi fitbola... Izvođenjem vježbe na fitbolu trenirat će se kosi mišići trbuha i mišići zadnjice. Sjednite na loptu, ispravite leđa, spustite i povucite ramena unazad. Kotrljajte loptu petom točkom po podu, ne mičući tijelo.

Vježbe su jednostavne, ali kada se pravilno izvedu, daju rezultate. U procesu mršavljenja mogu se pojaviti strije. Ulja će vam pomoći spriječiti izgled. Pomiješajte pola male kašike suncokretovog ulja s pet kapi vitamina E, a dobivenu smjesu nanesite masažnim elementima na stomak i pričekajte dok se ne upije.

Video upute

Za kraj ću dodati da su masne naslage na trbuhu kozmetički problem. Znanstvenici su dokazali da je masnoća koja se nalazi u ovom dijelu tijela izuzetno opasna. Vođeni veličinom struka, naučili su utvrđivati koliko je godina osoba mjerila sudbinom i koje će se bolesti susresti na životnom putu.

Zašto su masti na trbuhu i bokovima opasne?

Masnoća na struku značajno se razlikuje od masti na butinama. Na nogama se masnoća nalazi između kože i mišićne mase, a njihov učinak na rad unutrašnjih organa je minimalan.

Naslage masti na trbuhu obavijaju i sabijaju organe, što negativno utječe na funkcionalnost. Masnoća oslobađa hemikalije koje ometaju vaš metabolizam. Neki liječnici naslage na struku smatraju dodatnom endokrinom žlijezdom.

Masnoća na trbuhu komunicira s krvnim sudovima, uključujući i portalnu venu. Kroz njega se krv iz crijeva kreće prema jetri. Ako je osoba nervozna, obogaćuje krv masnim kiselinama koje se trenutno pojavljuju u jetri. Dospjevši do organa, kiseline sprečavaju oksidaciju ugljikohidrata, što rezultira time da jetra gubi sposobnost obrade glukoze. Kao rezultat, šećer u krvi se povećava. Stoga su trbušne masti put do dijabetesa.

Masnoća doprinosi razvoju bolesti, uključujući moždani udar, dijabetes melitus, hepatozu, srčani udar i aterosklerozu. Svaka od navedenih bolesti je vrlo opasna. Znanstvenici su nedavno proveli istraživanje koje je potvrdilo da masnoće sa strane i trbuha čak doprinose astmi i alergijskim poremećajima. Njegov učinak na tijelo pruža netačan odgovor imunološkog sistema.

Opseg struka nije samo pokazatelj vitkosti. Postoje norme za veličinu struka, čije je prekoračenje opasno. Za žene je pokazatelj 80 cm, a za muškarce 14 cm. Prema statistikama, ljudi čiji struk prelazi pokazatelje žive desetljeće manje.

https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Iz materijala ste naučili kako se nositi s tjelesnom masnoćom i kako se zaštititi od neugodnih ozljeda. Opasnost od masnog tkiva i nivo utjecaja na unutrašnje organe i očekivani životni vijek sada su poznati.

Nadam se da će današnji Dan znanja uroditi plodom i da ćete svoje tijelo vratiti u normalu. Želim vam ljepotu, vitku figuru i nepokolebljivo zdravlje!

Send