Kremlj dijeta za mršavljenje: meni za tjedan dana, recepti, video savjeti

Send

Mnogi pokušavaju otkriti tajnu brzog mršavljenja. Neki se bave sportom, drugi vode zdrav način života, a treći obraćaju pažnju na prehranu. Tema današnjeg materijala bit će kremaljska dijeta za mršavljenje, meni za sedmicu, recepti za svaki.

Postoje mnoge pretpostavke u vezi s porijeklom prehrane. Jedna od verzija kaže da su je sredinom prošlog vijeka Amerikanci koristili za obuku vojske i astronauta. Prema drugoj verziji, kremljevsku dijetu razvili su nutricionisti SSSR-a i potom se proširili po cijelom svijetu. Pitam se da li je efikasan?

Prehrana se zasniva na zdravoj hrani, zajedno s kompotima i sokovima. Preporučuje se upotreba biljnih masti i odustajanje od krompira sa tjesteninom. Međutim, ovo nije u potpunosti tačno. Treba ti sve. Ulazeći u tijelo, ugljikohidrati, masti i proteini razgrađuju se na jednostavne supstance, a energija se troši na disanje, otkucaje srca, mentalni i fizički rad.

Da bi tijelo održalo formu, potrebna mu je određena količina masti, proteina i ugljikohidrata. Nedostatak čak i jedne od navedenih komponenti smanjuje imunitet. Proteini utječu na mišićnu masu i izgled. Teško je zamisliti do čega će dovesti potpuno odbacivanje istog.

Principi kremljevske dijete

Kremaljska dijeta temelji se na upotrebi proteinske hrane i ograničavanju ugljenih hidrata. Prema nutricionistima, tijelo troši više energije za probavljanje proteina nego što oni unose kalorije. Jesti proteine bez ugljikohidrata može vam pomoći da izgubite kilograme. Preporučuje se prestati jesti šećer, bijeli hljeb, žitarice, grah i povrće bogato glukozom.
Sastavljena je tablica proizvoda koji se smiju konzumirati. Za gubitak kilograma dnevno ne možete jesti više od 40 jedinica proizvoda sa stola. Jedna jedinica u tabeli odgovara jednom gramu ugljenih hidrata. Pridržavajući se uputa, postići ćete rezultat.
Nakon postizanja cilja ne možete se zaustaviti. Nutricionisti preporučuju da se i dalje pridržavate nutricionističkog sistema, blago povećavajući prehranu. Preporučuje se da pijete najmanje četiri litre tečnosti dnevno.
Trajanje kremljevske dijete ne bi trebalo prelaziti dvije sedmice, u protivnom će imati negativan utjecaj na zdravlje. Da biste održali dobro, redovno trenirajte snagu. Kao rezultat, mišići će se tonizirati, a učinak prehrane će se povećati.

4 faze Kremljeve dijete

Razmotrite faze suočavanja s pretilošću putem kremljevske dijete. Sistem napajanja sastoji se od četiri faze. Prema nutricionistima, za efikasno mršavljenje i uklanjanje štete po zdravlje potrebno je pridržavati se svih pravila.

Trajanje prve faze je 2 sedmice. Preporučuje se postupno smanjivanje količine ugljikohidrata u prehrani na dvadeset jedinica. To će biti olakšano odbijanjem slatkiša, proizvoda od brašna, čokolade i povrća bogatog škrobom. Sir, meso, riba i jaja dozvoljeni su bez ograničenja. U određenom vremenskom periodu moguće je izgubiti 2-10 kg. Rezultat se određuje metabolizmom.
U drugoj fazi postignuti rezultati se konsolidiraju i prehrana se postepeno širi. Broj prehrambenih jedinica povećava se za dvadeset poena sedmično. Ako je težina prestala ili se povećava, preporučuje se smanjiti količinu ugljikohidrata na razinu prve faze. Jedite ravnomjerno i redovito, pazeći da ne prejedete ili izgladnite. Za proširenje prehrane prikladna su sjemenke, orašasti plodovi i bobičasto voće.
Treća faza traje najmanje tri mjeseca, jer je usmjerena na konsolidaciju rezultata. Broj jedinica u prehrani povećava se za 20 bodova. Kada se pojavi negativna dinamika smanjenja težine, sve se ispravlja smanjenjem broja jedinica. Šezdeset jedinica dovoljno je za mršavljenje i popravljanje rezultata bez štete po zdravlje i dobrobit.
Kao dio završne faze provodi se postupno povlačenje iz prehrane, pažnja se koncentrira na učvršćivanje rezultata. U tom periodu je dozvoljeno jesti uobičajena jela i slatkiše, kontrolišući težinu. Glavno je ne slomiti se, inače će se izgubljeni kilogrami vratiti i dovesti prijatelje.

Video savjeti

Prednost dijete je u tome što daje rezultate bez štete po tijelo. Uz njegovu pomoć možete se riješiti suvišnih kilograma. Samo trebate imati volje i držati se menija. Možete odabrati proizvode s popisa i stvoriti pojedinačni meni. Kao rezultat, dijeta će pružiti dobro raspoloženje i pozitivnu dinamiku gubitka kilograma.

Kremlj dijetalni meni za tjedan dana

Nedavno se povećala popularnost kremljevske dijete. Ljudi to smatraju efikasnim i zanimljivim. Nije iznenađujuće, jer se razlikuje od ostalih dijeta koje zabranjuju većinu namirnica, jer mogu jesti gotovo sve.

Kao što ste već shvatili, suština kremljevske dijete svodi se na minimalni unos ugljikohidrata. Ugljikohidrati su izvor energije, a kada postoji manjak u tijelu, on nadopunjuje zalihu zbog tjelesne masti.

Najzanimljiviji je meni Kremljeve dijete za svaki dan. Prilikom stvaranja preporučuje se voditi se prema ličnim preferencijama i mogućnostima. Važno je da broj jedinica odgovara svrsi. Za mršavljenje dnevna prehrana iznosi 40, a za održavanje kilograma 60 bodova.

Ako ste pravilno sastavili jelovnik, moguće je izgubiti 5 kg za tjedan dana, a za mjesec dana rezultat će doseći 15 kg. Kao primjer daću meni za svaki dan u sedmici. Na osnovu ovog obrasca možete samostalno prilagoditi prehranu.

Ponedeljak. Za doručak kajgana sa slaninom i začinskim biljem, malo nemasnog sira i šalica kafe bez šećera. Preporučuje se večerati sa juhom od celera, salatom od gljiva, odreskom i nezaslađenim čajem, a za večeru je prikladno malo kuhanog pilećeg mesa sa paradajzom i šakom oraha.
Utorak. Početak dana - tri kuvana jaja, punjene gljive, svježi sir i šalica čaja. Za ručak svinjski šašlik, porcija salate od povrća i tanjir supe od kupusa. Večera se sastoji od karfiola, prženih pilećih prsa, sira i čaja.
Srijeda. Ujutro se osvježite s tri kuhane kobasice, porcijom prženih tikvica i nezaslađenim čajem. Za ručak - povrtna supa, goveđi kotlet, kupus salata i kafa. Dan završite kuhanom ribom, paradajzom, maslinama i čašom kefira.
Četvrtak. Započnite dan s kuhanim kobasicama ukrašenim kuhanom karfiolom. Osvježite se tanjirom pilećeg temeljca, salatom od povrća, jagnjetinom i kafom u vrijeme ručka, a za večer skuhajte prženu ribu, dopunjenu sirom i zelenom salatom.
Petak. Za prvi obrok ide omlet sa sirom i čajem. Za ručak - salata od šargarepe, supa i eskalopa. Za večernji sto - salata od kupusa, kuhana riba, sir i čaša vina.
Subota. Dan je preporučljivo započeti kajganom i kobasicama, topljenim sirom i čajem. Za ručak pojedite tanjur riblje čorbe, porciju pečene piletine i salatu od povrća. Za večeru - kuvano meso, paradajz i kefir.
Nedelja. Za doručak skuhajte kuhane kobasice i dodajte kavijar od patlidžana. Večerajte za vikend s mesnim mečankama, pilećim ražnjićima i salatom od paradajza i krastavca. Za večeru - pečeni losos, tvrdi sir, kefir i zelena salata.

Video savjeti

Predloženi meni uključuje razne proizvode i jela. Jedite grickalice od mesa, ribe i povrća tokom cijele sedmice. Na meniju nema slatkih jela - upotreba šećera šteti poslu.

Kremlj dijetni recepti

Kremljska dijeta pravila je veliku buku. Prema ljekarima, zdrava prehrana nije usporediva s velikom količinom životinjskih masti i proteina. Tvrde da stalna upotreba mesnih jela ne doprinosi gubitku kilograma. Ali postoje ljudi koji su postigli rezultate koristeći ovu tehniku. Što se tiče pregleda dijete, oni su oprečni.

Nastavljajući temu razgovora, razmotrit ću recepte za kremaljsku dijetu. Tradicionalni prehrambeni recepti od ribe i mesa su dobrodošli. Preporučuje se napraviti niz izmjena na jelima na bazi brašna, škroba i drugih ugljikohidratnih komponenata.

Cezar salata. Za početak pomoću blendera napravite umak od 100 grama sira, 100 mililitara pavlake, prstohvat soli i papra. Zatim 200 grama pilećih prsa, 100 grama korijena celera, 3 paradajza i pola paprike isečene na kockice, pa rukama pocepajte listove salate. Sve kombinirajte i začinite sosom. Više recepata pratite na linku.
Kremlj omlet. Umutite tri jaja sa dvije kašike mlijeka i pržite na tavi s maslinovim uljem. Napravite palačinku na dvije tave. Kao preljev dodajte malo kuhanih šampinjona ili špinata.
Juha od celera. Za kuhanje trebat će vam pet litara vode, jedna mrkva, jedan luk, sto grama korijena celera i tristo grama celera i pola slatke paprike. Izrežite povrće, stavite u šerpu i prokuhajte dok ne omekša. Za pire koristite blender. Poslužite sa pavlakom.
Riblja tepsija. Mali file oslića, zajedno sa dvije kašike svježeg sira i dva luka, prođite kroz mlin za meso, dodajte pola čaše mlijeka, kašiku mekog putera, jaje i prstohvat papra. Smjesu posolite, promiješajte, stavite u kalup i pecite.
Rustična pašteta. Stavite kašiku putera u srednju šerpu i pržite nasjeckani luk. Prženi luk zajedno sa 500 grama pileće jetre stavite u blender i nasjeckajte. U posebnoj posudi kombinirajte kilogram i pokosenu svinjetinu sa dva jaja i začinima. Ovome dodajte jetru i luk i promiješajte. Ostaje premjestiti masu u kalup, pokriti folijom i ispeći.
Vinagreta. Za međuobrok će vam trebati tristo grama kiselog kupusa i korijena celera, sto grama kuhane šargarepe i kuvane repe, par kašika graška iz konzerve i malo ulja. Izrežite povrće, promiješajte, začinite uljem i solju. Vinaigreta je gotova.

Ovo nisu svi recepti koje dijeta pozdravlja. Pripremajući se za pisanje materijala, proučio sam mnoga mjesta i pronašao mnogo recepata. Prikupiti ih u jednom članku je nerealno. Odabrao sam zanimljive opcije. Nadam se da ćete naći nešto prikladno za sebe.

Kremaljska dijeta osvaja srca žena. Brojanje jedinica za pojeden dio roštilja zanimljiviji je i prikladniji od kontrole kalorija uz izračunavanje optimalnog koeficijenta težine. Priča se da je prehrambeni sistem Kremlja pomogao mnogim poznatim ličnostima da postignu rezultate.

Send