Kako ukloniti bedra kod kuće za 3 tjedna

Lijepa i vitka figura san je svake žene, ali nisu svi spremni boriti se za željene ideale. Ako imate želju i samopouzdanje da imate dovoljno strpljenja i ustrajnosti u postizanju svog cilja, da ste se spremni pridržavati i strogo se pridržavati niza pravila, svakodnevno obratite pažnju na tjelesne vježbe i pravilnu prehranu, onda je članak napisan za vas. Kako započeti uklanjanje kukova?

Prvo mjerimo obujam kukova svake noge posebno, odaberite široko mjesto. Zapišite to u bilježnicu, dnevnik ili bilježnicu. Bolje je zabilježiti u tablicu: datum, obujam kukova lijeve i desne noge. Ova mjerenja morat će se vršiti svake sedmice. Mnogi će reći: "Zašto sve ovo?" Prvi gubitak u bedrima oku nije vidljiv, ali centimetar "vidi". Bit će poticaja za pomicanje naprijed prema postavljenom cilju, raspoloženje će se primjetno poboljšati!

Prva sedmica - bodyflex

Počnite u ponedjeljak ujutro sa savijanjem tijela bedara. Pomoći će vam u uklanjanju problematičnih područja, učiniti vas vitkim i u formi. U idealnom slučaju, savladajte čitav asortiman. Najmanje tri vježbe dnevno: "seiko", "čamac", "pereca". Bodyflex vam pomaže sagorijevati masnoće i mršaviti na pravim mjestima.

Vježba "Seiko"

Pomaže u stezanju mišića bedara.

1. Početni položaj - koljena su na podu.
2. Savijenih laktova, naslonjeni na pod, pod pravim uglom vodimo desnu nogu u stranu, dok je stopalo na podu.
3. Dok ste u ovom položaju, udahnite i zadržite dah, uvlačeći trbušne mišiće i krenite u početni položaj.
4. Izdišući, podignite ispruženu nogu do nivoa kuka i povucite naprijed prema glavi.
5. Noga ostaje ravna, nožni palac ne treba povlačiti.
6. U ovom položaju ponovo zadržite dah 8 sekundi.

Preporučuje se vježbu raditi najmanje tri puta u svakom smjeru.

Video vježba kod kuće

Vježba "Čamac"

Zateže unutrašnjost bedra.

1. Početni položaj je sjedenje na podu bez podizanja peta s poda.
2. Povucite čarape stopala prema sebi i raširite ih. Zatim naslonite ruke na pod, a trup držite na ravnim rukama.
3. U ovom položaju udahnite i zadržite dah.
4. Pri izdahu ruke pomaknite prema naprijed, savijene u struku, stavite ruke ispred sebe, savijte se, ne podižući dlanove s poda.
5. Osjeća se istezanje bedara. Zadržite se u ovom položaju 8 sekundi i pustite mišiće da se opuste.

Ponovite 3 puta.

Vježba "Perece"

Zategnut će vanjske strane bedara i ukloniti bokove.

1. Početni položaj je sjedenje na podu, savijanje koljena tako da je lijevo koljeno na vrhu desnog, ispravite desnu nogu.
2. Stavite lijevu ruku iza leđa, a desnu na koljeno. Udahnite i uvucite stomak, zadržavajući dah. Nakon izdaha mijenjamo položaj.
3. Telesnu težinu prenosimo na lijevu ruku. Desnim povlačimo lijevo koljeno prema sebi. Tijelo tijela okrećemo ulijevo, osvrćemo se.
4. Osjeća se istezanje mišića. U ovom položaju izdržite 8 sekundi i opustite se.

Ponovite vježbu 3 puta u svakom smjeru.

Prehrana

U prvoj sedmici odgađamo vrijeme večere sat vremena ranije. Ako imate običaj večerati u 22 sata, pomaknite je na 21 sat. Idealno je večerati najkasnije do 18 sati. Ljubitelji noćnih grickalica imat će puno teže vrijeme.

Tako prolazi prva sedmica smanjenja kukova. U ponedjeljak vršimo mjerenja i unosimo ih u tablicu. Ako primijetite promjenu, nastavite s vježbom. Ako je rezultat nevidljiv ili želite ubrzati, dodajte večernju proceduru od druge sedmice.

Druga sedmica - dodavanje masaže i trljanje

Bodyflex za bokove ostaje, večera se odgađa sat vremena ranije. Ako uspijete doći do 18 sati, nemojte ga prebacivati ​​sat vremena. Navečer dodamo još jedan postupak: trljanje kože posebnom suvom četkom i masaža stopala. Suho trljanje smatra se anticelulitom.

Trituracija

1. Počnite s prstima i rukama. To se radi onoliko koliko vrijeme i želja dopuštaju.
2. Nakon trljanja ruku, pomaknite se na noge. Radi udobnosti, noga se može postaviti na rub kade. Trljanje stopala i prstiju vrši se preko. Zatim se kružnim pokretima trljaju tabani i zglobovi zglobova, postupno prelazeći na potkoljenicu.
3. Kada trljate, pokušajte što jače pritisnuti četku. Izvodite duge pokrete, počevši od skočnog zgloba do koljena, duž potkoljenice. Ponovite 15 puta.
4. Nakon prelaska na zadnjicu i bedra. Uradite iste vježbe s drugom nogom.

Postepeno naučite prepoznavati najproblematičnija mjesta na tijelu i celulit će proći. Ne očekujte da se stvari brzo dogode, ponekad morate čekati i mjesecima. Ako se sanjate riješiti suvišnih centimetara na bokovima i trbuhu, takve vježbe trebale bi postati norma.

Nakon suhog trljanja istuširajte se ili okupite, a zatim posvetite 15 minuta samo-masaži. U ponedjeljak ponovno mjerimo parametre i unosimo ih u bilježnicu.

Svi izvedeni postupci mogući su nakon savjetovanja s liječnikom. Sve ovisi o osobinama tijela i nizu bolesti.

Video kako ukloniti uši na bokovima

Treća sedmica - dodavanje vrućeg omota

Prethodni postupci su zadržani. Svakih 3 dana dodajte vrući oblog, ukupno 10 postupaka. Mnogi ljudi smatraju da su najbolji materijal za zamotavanje morske alge koje se prodaju u apoteci. Med sa octom nije ništa manje efikasan.

Uveče, nakon suhog trljanja, istuširajte se, a zatim počnite zamatati. Ako se odlučite zamotati morskim algama, prethodno ih potopite u vruću vodu 15 minuta, samo ne u kipuću vodu. Zatim nanesite na bedra i zamotajte prozirnom folijom. Lezite 30 minuta pod toplom dekom, uklonite film i isperite bedra toplom vodom. Nakon postupka, samo-masaža.

Promjena prehrane

Trebat će vam puno truda da poboljšate figuru i uklonite višak sa bokova. Vježbanje se može otkazati ako ne obnovite svoju prehranu. I morat ćete zaboraviti na svinjetinu. Na koje proizvode biste trebali obratiti posebnu pažnju?

1. Povrće... Paprika je slatka i ljuta. Smatra se da su najkorisnije paprike žuta i narančasta. Svježi kupus, kiseli kupus, brokula. Zapamtite, svježi kupus u velikim količinama uzrokuje nadimanje.
2. Voće... Kivi sagorijeva masti, kao i avokado, jabuke, kruške. Puno je pektina i vlakana koja pomažu u normalizaciji crijeva, uklanjanju lošeg holesterola i masti iz tijela.
3. Nuts... Bademi, kikiriki, orasi. Sadrži biljne proteine, kalijum, kalcijum, jod, magnezijum. Jedite 5-8 komada dnevno. To će pomoći u suočavanju s umorom i depresijom, normalizirati metabolizam ugljika i mišićni sustav.
4. Žitarice... Zobena kaša (valjani zob), pirinač, heljda. Heljda je izvor sporih ugljikohidrata, ima malo masnoća i puno željeza. Heljda može oblikovati tijelo povećavajući mišićnu masu. Zobena kaša bogata je fosforom, kalcijumom i vlaknima koja su dobra za kosti. Pirinač je izvor ugljenih hidrata, vlakana, magnezijuma. Ne zadržava dolaznu tekućinu u tijelu, preporučuje se za dijete.
5. Riba... Najvrednije omega-3 masne kiseline, vitamini A i D. Polinezasićene masne kiseline pomažu u borbi protiv holesterola, pomažu u normalizaciji rada mozga i kardiovaskularnog sistema. Bolje je kuhati ribu na pari ili kuhati.
6. Nemasni sirevi... Najvredniji mliječni proizvod koji sadrži vitamine i aminokiseline. Preporučeni sir, ricotta, mocarela, tvrdi sirevi. Obratite pažnju na sireve za žene starije od 40 godina, oni sadrže puno fosfora i kalcijuma, što je neophodno za jačanje kostiju, posebno ako se bave ozbiljnom fizičkom aktivnošću. Naveče u prehranu dodajte fermentirane mliječne proizvode, kefir s mekinjama. Očistit će tijelo toksina i ubrzati metaboličke procese.
7. Kuhana jaja... Preporučuje se za doručak. Kuhana jaja su niskokalorični proizvod koji tijelo zasićuje proteinima, ugljikohidratima, vitaminima, mikroelementima. Proteini u jajima zdraviji su od mesa, ribe ili mlijeka. Prženje se ne preporučuje. Da biste diverzificirali unos, možete napraviti proteinski omlet sa dinstanim povrćem.

U ponedeljak ponovo izvršite merenja! Postoji li rezultat? Jeste li zadovoljni promjenama? Ako niste zadovoljni kukovima, direktan put do teretane. Možete svaki dan vježbati lagane vježbe. Počnite trčati ujutro ili navečer po 40 minuta. Trčanje pomaže smanjiti volumen bokova i zadnjice.

Za one u regiji od 40 i više godina, trčanje je bolje zamijeniti sportom ili skandinavskim hodanjem.

Korisni savjeti

Nordijsko hodanje je efikasnije od redovnog ili sportskog hodanja. Uključena je velika mišićna grupa, sagorijeva se 45% više kalorija. Ovo je način za mršavljenje i sagorijevanje viška masnog tkiva na problematičnim područjima, na bokovima i zadnjici, posebno u kombinaciji sa zdravim načinom života.

Čučnjevi, zamahi nogama, konopac za preskakanje i hula hoop pomažu vam da se riješite dodatnih centimetara na bokovima. Glavna stvar je ne biti lijen! Koji god ideal nije odabran, bit će moguće ukloniti kukove do određene granice, za sve postoji ograničenje. Tada će se pojaviti zadatak da zadrži osvajanja! Šta učiniti za ovo?

Večerajte najkasnije do 18.00, napravite jutarnje vježbe i vježbe. Nastavite povremeno trljati i zamatati tijelo. Takve mjere omogućit će vam da budete u formi i ugodite lijepom pogledu.

Pogledajte video: 6 SAVETA ZA SMANJENJE BOKOVA (Juli 2024).