Kako naučiti sjediti na kanapu - video lekcije i vježbe

Ljudi se dive fleksibilnosti gimnastičara i sportista. Čini se da ovi sportisti nemaju zglobove i kosti, jer lako sjede na kanapu i rade nevjerovatne trikove. Nakon onoga što je vidio, zanima ga kako da nauči kako sjediti na kanapu kod kuće.

Telo sportiste je uređeno na isti način kao i obično telo. Kroz trening je učinio istezanje savršenim, a dobro istezanje je dobro za sve. Ako idete u teretanu ili učestvujete u grupnim fitnes vježbama, vjerojatno ste naišli na zagušenje mišića. Ispravno istezanje pomaže u izbjegavanju ove vrste problema. Možete postaviti vježbe i savladati špagu kod kuće ako postavite cilj i trenirate fleksibilnost.

Treba li vam dobro istezanje? Zanimljivo pitanje. Za osobu koja vodi neaktivan život dovoljno je zagrijavanje koje uključuje niz zavoja i istezanja. Ljudi koji se bave gimnastikom, borilačkim vještinama, plivanjem, jogom ili plesom ne mogu bez fleksibilnosti i istezanja, a kanap je pokazatelj elastičnosti ligamenata i mišića.

Kanap je koristan čak i za ljude koji nisu prijatelji profesionalnih sportova. Ugodno je osjetiti fleksibilnost tijela. Ako ste krenuli svladati špagu, tada ste odlučili izazvati lijenost i dokazati drugima da ništa nije nemoguće. Pomoći ću korisnim savjetima.

Korisne informacije

Zajedno sa sposobnošću sjedanja na kanapu, istezanje pomaže u suočavanju s bolom nakon fizičkog napora, smanjuje rizik od ozljeda i ubrzava oporavak mišićnog tkiva. Istezanje će koristiti i budućoj mami i osobi koja želi impresionirati.

Fleksibilnost tijela produžava mladolikost, jer utječe na regeneraciju i metaboličke procese. Ali sposobnost savladavanja kanapa je individualna osobina.

• Kat... Postoji mišljenje da se žensko tijelo lakše prilagođava stresu, jer je žensko tijelo fleksibilnije. Muški akrobati, rvači i gimnastičari koji rade podjele dokazuju da je trening, a ne spol, ključ uspjeha.
• Dob... U mladosti je lakše savladati špagu. Malo dijete je zahvaljujući pokretnim zglobovima i istezanju ligamenata u stanju naučiti sjediti na rascjepu za jedan dan. To ne znači da se tridesetogodišnjak neće nositi sa zadatkom.
• Prirodni podaci... Ljudi imaju različitu konstituciju tijela, a svaka vrsta se različito proteže. Sve ovisi o parametrima mišića i karakteristikama kostura, dužini ligamenata, prisutnosti elastina i kolagena u mekim tkivima. Čak i djeca imaju različitu fleksibilnost.
• Fizički trening... Osobi koja savlada kanape od nule teže je postići cilj nego sportašu koji ima sposobnosti istezanja. Pored toga, mišići i ligamenti brzo gube svoju elastičnost. Čak i mala pauza u treningu odlaže uspeh.
• Piće i jelo... Uravnoteženom prehranom mišići dobivaju proteine ​​koji pružaju fleksibilnost i oporavak. Ne dozvoljava vam da se udebljate što ometa razvoj kanapa. Voda je važnija. Osoba u čijem tijelu nema dovoljno vlage, neće moći savladati kanap.

Sposobnost podjele, kao i brzina procesa, ovise o dosljednosti treninga i discipline. Da biste postigli rezultat, preporučuje se vježbanje po pola sata dnevno. U ovom slučaju, prije treninga, tijelo mora primiti energetsko opterećenje.

Korak po korak video trening

Možete naučiti sjediti na špagi i bez dodatnih vježbi, pazeći na istezanje. Preporučuje se vježbati ujutro. Ujutro tijelo bolje reagira na trening. Kao rezultat, bit će potrebno manje napora da se postigne cilj.

Osnovne vježbe istezanja

Ako odlučite učiniti svoje istezanje savršenim, taj je cilj za pohvalu. Donosi osjećaj ponosa, a špaga će obdariti ugodnim bonusima, uključujući dobru koordinaciju pokreta, snažne vaskularne zidove i mišićni tonus.

Da bi se to dogodilo, morat ćete naporno raditi, postepeno savladavajući špagu. To se može učiniti pod nadzorom trenera ili samostalno. U svakom slučaju, morat ćete raditi osnovne vježbe usmjerene na istezanje.

1. Započnite svoj trening zagrijavanjem... Nezagrijani mišići se ne istežu dobro. Kao rezultat, tijekom predavanja dolazi do prekida ligamenata. Nakon ozljede morat ćete zaboraviti na špagu sve dok se ligamenti ne obnove. Preporučujem da u početku trenirate s instruktorom, a nakon nekoliko sesija prijeđete na samostalni trening.
2. Snažno njihanje udova, rotacije, savijanje trupa i glave... Prvih deset minuta zagrijavanja. Zatim pređite na statičke i dinamičke split vježbe. Početnicima savjetujem da počnu s dinamičnim vježbama koje stvaraju manje stresa na ligamentima i zglobovima.
3. Oštar bol prvi je znak ozljede... Ako se to dogodi, zaustavite trening i opustite se te nanesite malo leda ili hladnog predmeta do bola. Izuzetak je povlačeći bol koji prati pokušaj sjedenja na rascjepu. To pokazuje da mišići rade, istežu se i postaju elastični.
4. Vježba broj 1... Sjednite na pod s nogama uspravnim ispred sebe. Fokusirajte se na pod petama, a nožne prste usmjerite prema gore. Rukama dohvatite stopala, zamotajte prste i povucite prema sebi. Zatim pokušajte ležati na koljenima trbuhom i prsima, bez savijanja nogu. Dovoljna su tri pristupa za pola minute.
5. Vježba broj 2... Sjednite na pod i raširite noge. Naizmjenično se savijte na obje noge. U procesu treninga povucite nožni prst prema sebi bez savijanja kolena. Napravite tri ponavljanja za svaku nogu, a između setova protegnite se prema sredini, pokušavajući što niže.
6. Vježba broj 3... Zauzmite stojeći položaj sa stopalima što bliže jedno drugom. Bez savijanja nogu, savijte tijelo i dlanovima posegnite za pod. U početku dodirnite pod vrhovima prstiju, a zatim povećajte ugao nagiba. U početku će biti teško zadržati ravne noge. Preporučujem grljenje koljena, što će povećati fleksibilnost i snagu mišića.
7. Vježba broj 4... Stojeći na jednom koljenu, ispravite drugu nogu ispred sebe. Sagnite se na ispravljenu nogu i dohvatite dlanovima do poda. Zatim se postepeno spuštajte izvodeći opružne pokrete. To će vam pomoći da postepeno povećavate opterećenje i kontrolirate senzacije. Nakon nekoliko minuta ponovite pristup za drugu nogu.
8. Vježba broj 5... Vježba nalikuje prethodnoj verziji, samo stavite potpornu nogu na nožni prst i ispravite je. To u početku neće raditi, zato pokušajte što više ispraviti zadnju nogu. S rukama na podu polako spustite karlicu. Vremenom savladajte uzdužni kanap.

Cross split je teži trik koji zahtijeva napor. Počnite ga savladavati nakon savršenog uzdužnog istezanja.

Tokom izvođenja navedenih vježbi ravnomjerno rasporedite opterećenje na nogama, duboko dišite i bez odgađanja. Sjedenje na dijeljenju je lakše ako je istezanje usredotočeno na sve mišićne skupine.

Video lekcije

Koliko brzo savladate špagu, zavisi od navedenih parametara. Uzmite u obzir, čak i djevojke koje se sportom bave od djetinjstva, ali nisu naišle na istezanje, ne mogu brzo sjesti na špagu. Ne očekujte razdvajanje za nedelju ili mesec dana. Pripremite se za sistematsku, kontinuiranu praksu. Kao rezultat, nakon šest mjeseci istezanje će postati savršeno.

8 koraka do savršenog kanapa

Kanap je pokazatelj fleksibilnosti. Koristi se u gimnastici, borilačkim vještinama i plesu. Neki ljudi mogu lako usavršiti istezanje, dok drugi imaju poteškoća. Gotovo svako može savladati trik.

Za trening vam je potrebna odgovarajuća oprema - lagana odjeća izrađena od prirodnih materijala, mjesto za vježbanje, tepih, ustrajnost i odlučnost.

• Korak 1... Prvi korak je zagrijavanje mišića skakanjem, zamahom, savijanjem i hodanjem. Minimalno vrijeme zagrijavanja je 10 minuta. Za to vrijeme pripremite svoje tijelo za vježbanje.
• Korak 2... Sjednite na prostirku i ispružite noge, ispravite leđa i rukama dohvatite nožne prste. Dohvativši prste, zadržite pola minute i duboko udahnite. Ponovite petnaest puta. Pazite na leđa i nemojte se klonuti.
• Korak 3... Sjednite s lijevom nogom okrenutom prema naprijed, a desnom nogom pod pravim kutom. Pozicioniranje nije lako, zato isprva pomognite nogama. Nakon nekoliko minuta zamijenite noge. Leđa uvijek držite ravna i ravna.
• Korak 4... U ležećem položaju podignite noge pod pravim uglom u odnosu na tijelo i, šireći ih u bokove, zastanite na minutu. Nakon spajanja nogu, spustite ih na pod i odmorite se. Tokom prvog treninga ponovite vježbu deset puta. U budućnosti povećavajte broj ponavljanja, naizmjenično s odmorom.
• Korak 5... Zauzmite stojeći položaj i zauzvrat podignite noge što je više moguće, držeći leđa uspravna. Za početak je dovoljno dvadeset zamaha. Kasnije, podigavši ​​nogu, zaključajte krajnju tačku na pola minute. Dalje, uzmite noge sa strane sa zakašnjenjem.
• Korak 6... Sljedeću vježbu izvodite stojeći. Prvo napravite brzi iskorak jednom nogom i, nakon što napravite pravi kut, napravite nekoliko pokreta zamaha i čučnja. Zatim promijenite nogu. Preporučujem da vježbu radite pet minuta.
• Korak 7... U stojećem položaju podignite jednu nogu, savijte se u koljenu i pritisnite je na prsa. Nogu odvedite u stranu i popravite. Zatim uz pomoć ruke odvedite nogu u stranu, koliko je to moguće. Ponovite vježbu nakon promjene noge.
• Korak 8... Zauzevši stojeći položaj, prebacite nogu preko naslona stolice, prozorske daske ili kuhinjskog stola. Zatim pažljivo savijte nogu, pomaknite tijelo prema nosaču na kojem se noga nalazi. Promijenite nogu nakon petnaest ponavljanja.

Pri izvođenju vježbi nemojte istezati mišiće dok vam se pred očima ne pojave šareni krugovi. Osjećajte se umjereno, inače rizikujete da ozlijedite mišiće i zglobove, što neće dopustiti da se vaš san ostvari.

Video savjeti

Preporučujem marljivo i neprestano izvođenje navedenih vježbi, inače nećete postići cilj. Istežite mišiće glatko i polako bez trzaja. Trenirajte opuštene mišiće, inače se energija troši.

Nekoliko dana nakon treninga, tijelo će boljeti. To ne znači da se morate odreći svog sna. Parna kupka ili vruća kupka mogu vam pomoći ublažiti bolove u mišićima i slušati muziku dok vježbate.

Ako se nosite s lijenošću i svakodnevno vježbate, nakon nekoliko dana bol će nestati, držanje će se ispraviti, a hod će postati lagan.

Za kraj, razgovarajmo o dobi u kojoj možete naučiti sjediti na kanapu. Ako mislite da ljudi s idealnim istezanjem vježbaju od djetinjstva, varate se. Praksa pokazuje da je trik moguće savladati u bilo kojoj dobi. Sve ovisi o pristupu treningu.

Lakše je savladati špagu u dobi od dvanaest godina nego sa 50 godina, ali to ne znači da osoba sa 50 godina to neće moći naučiti. Dovoljno je pokazati marljivost.

U mojoj kući živi zanimljiva baka koja se u 64. godini odlučila baviti sportom. Svako jutro radila je vježbe i vježbe, a špaga je postala kruna postignuća. Trebalo je puno vremena, ali ona je postigla svoj cilj i poboljšala svoje zdravlje. Slažete se, savršen primjer za slijediti. Sretno!

Pogledajte video: Boli Vas između lopatica, rebara, a nije srce ili pluća? (Maj 2024).