Šta je stvrdnjavanje i kako se provodi

Send

Otvrdnjavanje je skup mjera usmjerenih na jačanje otpornosti tijela na nepovoljne vanjske uslove, imunitet, poboljšanje termoregulacije, podizanje samopoštovanja, jačanje snage duha. Za vrijeme otvrdnjavanja zaštitna barijera jača se nekoliko puta, a kada se pojave kritični uslovi, osoba je zaštićena i može se lakše nositi s bolestima i svakodnevnim poteškoćama.

Priprema i mjere predostrožnosti

Osnovno pravilo otvrdnjavanja je redoslijed radnji i pravilnost. Da biste pokušali poboljšati svoje zdravlje, ojačati svoje zdravlje i duh nije završio u bolničkom krevetu, morate se pridržavati sljedećih principa događaja.

Zdravlje. Postupak započinju samo u punom zdravlju. Ako postoje znakovi bolesti, potrebno je pričekati oporavak.
Dozvola doktora. Prije nego što počnete utjecati na tijelo neobičnim metodama, bolje je obratiti se liječniku. On će odrediti optimalno opterećenje, reći vam odakle početi.
Samokontrola. Uvijek trebate slušati sebe, nadgledati puls, temperaturu, krvni pritisak, apetit, san, opće dobro.
Upalni procesi. Uklonite žarišta upale u tijelu. To uključuje loše zube, tonzile i druge slične otočiće akumulacije mikroba.
Optimizam. Započeti s otvrdnjavanjem samo ako imate pozitivan stav, vjeru u moć postupaka i veliku želju.
Dosljednost. Postupci se izvode bez obzira na vremenske prilike, bez dužih pauza. Ako se to dogodi, potrebno je povećati trajanje izlaganja i njegovu snagu s minimalnih pokazatelja.
Fazno. Intenzitet procedura postiže se glatko. Ne možete odmah zaletjeti u ledenu rupu trčanjem ili započeti trljanjem snijega.
Od malog do velikog. Prvo, razrađuju skup poštednih mjera. Na primjer, započinje trljanjem ili kontrastnim kupkama za stopala, a zatim pređite na tuširanje. Temperatura se spušta postepeno.

Video zaplet

Vrste kaljenja, koje je najefikasnije

Aktivnosti kaljenja kuće ne zahtijevaju nikakva kolosalna financijska ulaganja. Sve što je vezano za vazduh, vodu i sunce je pristupačno i efikasno.

Vazdušne kupke

Najjednostavnija, uobičajena, ali ne manje učinkovita vrsta kaljenja, dostupna tijekom cijele godine. Oni su:

Hladno (temperatura 12-14 ° C).
Umjereno (raspon temperatura 14-20 ° C).
Toplo (temperatura 20-30 ° C).

Stvrdnjavanje zračnim kupkama započinje toplim temperaturama u odsustvu vjetra. Trajanje prvih sesija je 10 minuta, a zatim se postupno povećava vrijeme. Potrebno je pridržavati se principa kontrasta zbog kojeg je potrebno skinuti odjeću kako bi se stvorilo maksimalno područje kontakta između tijela i hladnog zraka. Može se kombinirati s igrama, energičnim pokretima.

Ako zdravlje dozvoljava, hladne kupke mogu se izvoditi na temperaturi od 7-10 ° C.

Vodeni postupci

Voda je najvažniji faktor ljudskog postojanja. Izloženost temperaturi s određenom razlikom blagotvorno djeluje na tijelo. Stvrdnjavanje vodom pomaže u suočavanju sa stresnim situacijama, ubrzava metaboličke procese, povećava tonus mišića i krvnih žila. Percepcija svijeta kod osobe se mijenja. Postaje smireniji, veseliji, vedriji, efikasniji.

Rubdown

Nježni oblik gašenja vodom. Za ovo će vam trebati mali ručnik. Navlaži se u vodi određene temperature i počnu trljati tijelo sve dok se ne počne širiti ugodan osjećaj topline. Za prve postupke uzimajte vodu na 22 ° C ili malo više do 30 ° C. Zatim, svaka 2 ili 3 dana, snizite temperaturu za 1-2 stepena na 12 ° C ili manje.

Douche

Možete ići na tuširanje nakon mjesec dana propadanja. Uticaj na tijelo je najjači. Temperatura vode za prve seanse trebala bi biti viša od one za utrljavanje, negdje oko 30 ° C. Zatim se postepeno smanjuje na +19 ° C i niže.

Kupanje u otvorenoj vodi

Najučinkovitija i najpristupačnija vrsta otvrdnjavanja je plivanje u otvorenim rezervoarima, prema kojem se mora postupati oprezno nakon stanke u zimsko-proljetnom periodu. Potrebno je pričekati dok se voda ne zagrije na najmanje 20 stepeni. Počinju s 3 minute, postupno povećavajući vrijeme provedeno u vodi na 15 minuta, izbjegavajući hipotermiju.

Hladan i vruć tuš

Postupak izmjene hladne vode s vrućom.

Sunčanje

Imaju posebno blagotvorno dejstvo na imunološki sistem. Međutim, ovi su postupci podmukli: ako ste na otvorenom suncu, lako ćete dobiti opekotinu kože. Potrebno je striktno se pridržavati vremenskog okvira, mudro odabirući dio dana (za postupke je pogodno jutarnje sunce ili večernje sunce od 16 sati). Bolje se kupati ne na otvorenom, već u sjeni drveća.

Hodanje bos

Treninzi počinju ljeti i glatko prelaze u zimu. U hladnom vremenu trajanje se prvo smanjuje, a nakon adaptacije povećava.

Sauna

Izvrsna opcija za otvrdnjavanje, ali morate je koristiti oprezno, jer nakon zagrijavanja zaranjate u hladni bazen. To ne može svaki organizam.

Video informacije

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

Termoregulacija tijela i otvrdnjavanje

Termoregulacija - unutrašnji mehanizmi koji održavaju tjelesnu temperaturu na određenom nivou. Ova funkcija pomaže tijelu da se ne pregrije tijekom intenzivnog napora ili visokih temperatura okoline, ne dopušta umiranje od hipotermije.

Čim, na primjer, dođe signal izvana, temperatura na ulici opadne, u nama započinju procesi proizvodnje toplote, što nam ne dozvoljava da se smrznemo. Čim temperatura okoline počne rasti, proces se usporava.

Fizička termoregulacija se dijeli kada se kao rezultat ljudske aktivnosti troši toplota. I hemijska termoregulacija - stvaranje toplote sa povećanjem metaboličkih procesa u tijelu.

Glavna uloga u održavanju stabilne tjelesne temperature pripada koži. Ovaj osjetljivi sistem trenutno reagira na sve promjene iznutra i izvana. Kožni receptori prenose informacije dublje, u posude. Za vrućeg vremena oni se šire, proizvodeći znoj za hlađenje. Na hladnoći se sužavaju.

Osim kože, u termoregulaciju su uključeni:

Mišićna komponenta crijeva.
Znojne žlijezde.
Lojne žlijezde.
Potkožno masno tkivo.
Vene plućnog (malog) kruga cirkulacije krvi.

U okorjeloj osobi svi sustavi rade mnogo bolje, a tijelo se lakše može nositi s ekstremnim temperaturama i tolerirati fizičku aktivnost. Sistem termoregulacije kod takve osobe je savršeniji.

Detaljne upute za otvrdnjavanje za odrasle

Svjesna odluka i pozitivan stav. Stvrdnjavanje treba postati način života, što znači da ćete morati preispitati režim, navike i stavove.
Za početak postupaka odaberite toplu sezonu. Morate biti zdravi: niste prehlađeni, bez pogoršanja hroničnih bolesti. Prilagodite obrasce spavanja, preispitajte prehranu.
Pronađite odgovarajuću opciju očvršćavanja. Ne mogu svi tolerirati vodene postupke, posebno podlijevanje hladnom vodom. U slučaju bolesti respiratornih i srčanih organa, potrebno je usmjeriti se na blaže vrste zahvata. Grčevi hladne vode vrlo su opasni za ove patologije.
Postepeno povećavajte intenzitet vježbe. Ne zalijte se ledenom vodom od prvog dana. Prvo bi trebalo proći. Temperatura se glatko smanjuje, vrijeme se postepeno povećava.
Kompleksan pristup. Ako temperirate ujutro i navečer nestanete u baru s čašom piva, ovo neće biti od koristi. Promijenite svoj stav prema sebi, svom načinu života.
Ako uopće ne podnosite izlaganje hladnoj vodi, krenite zračnim ili sunčanim kupanjem, punjenje bez odjeće ispred otvorenog prozora. Nakon nekog vremena izađite napolje, u park, na stadion. Kombinirajte sa hodanjem bosih nogu, ali postepeno.
Jačajte svoj duh. Raspoloženje bi trebalo biti samo optimistično.

Gdje početi s očvršćavanjem djece

Redovni postupci otvrdnjavanja omogućavaju djetetovom tijelu da adekvatno percipira vremenske nepogode, posebno pad temperature. Iskusna djeca rjeđe obolijevaju, lakše podnose napade virusa.

Dijete je teško za razliku od odrasle osobe procijeniti svoja osjećanja, pa roditelji moraju pažljivo pratiti reakciju djetetovog tijela i poštivati brojna pravila. Hipotermija je neprihvatljiva i opterećena je ozbiljnim posljedicama.

Predškolska djeca

Provjerite sa svojim pedijatrom.
Započnite sa zračnim tretmanima. Odgovaraju svima, čak i bebama. Ovo je najlakša i najsigurnija metoda. Uključuje: hodanje, prozračivanje, odabir odgovarajuće odjeće, hodanje bosih nogu.
Kada savladate zrak, možete prijeći na vodene postupke. Počnite sa raščlanjivanjima. Ova vrsta otvrdnjavanja uključuje pranje hladnom vodom, tuširanje naizmjenično hladnim i toplim. Ako je dijete zdravo i veselo, sljedeći korak će biti polivanje, kupanje u ribnjaku.
Sunčanje. Za malu djecu znači boravak u sjeni drveća, dalje od direktnih zraka, uz obavezno nošenje pokrivala za glavu. Možete ostati na otvorenom suncu rano ujutro ili navečer, u početku ne više od 5 minuta, postupno povećavajući vrijeme.

Školska djeca

Glavno pravilo je postupnost. Dijete ne bi trebalo osjećati nelagodu.
Na početku stvrdnjavanja koristite vodu ne nižu od +24 ° C, dovodeći do +15 ° C.
Postupci bi trebali postati svakodnevni sistem, bez praznina. Isključite samo dane bolesti.
Započnite trljanjem. Prvo nanesite vlažni ručnik na gornje dijelove tijela, obrišite i trljajte dok malo ne pocrveni. Tada se to radi i sa stomakom i nogama. Za dijete postupak traje do 4 minute.
Nakon savladavanja ovih postupaka, nastavite s tuširanjem.

BITAN! U vodenim tretmanima glavna stvar je intenzitet iritacije, a ne trajanje.

Video vodič dr. Komarovskog

Mišljenja i pregledi liječnika o otvrdnjavanju

Stručnjaci ukazuju na pozitivan učinak otvrdnjavanja, ali istovremeno upozoravaju na kontraindikacije.

Pozitivne strane:

Jačanje imunološkog sistema.
Trening srca i krvnih sudova.
Ubrzanje metaboličkih procesa.
Antialergijsko dejstvo.
Aktiviranje mehanizama podmlađivanja tijela.
Riješenje dijabetesa, kožnih bolesti, radikulitisa.
Stabilizacija nervnog sistema, jačanje snage.
Antidepresivno dejstvo.
Ubrzanje protoka krvi.
Čišćenje tijela.
Smanjenje tjelesne težine.
Povećani kapacitet pluća.

ZAPAMTITE! Iskusni ljudi imaju mnogo manje šansi da se razbole, patogeni mikroorganizmi lošije se ukorjenjuju u njihovom tijelu.

Prije započinjanja zacjeljivanja pomoću otvrdnjavanja, neophodno je proći sveobuhvatan pregled. Postoje bolesti kod kojih je "zimsko plivanje" opasno po život i samo štetno. Među njima:

Visok krvni pritisak (hipertenzija).
Bronhijalna ili srčana astma.
Upalni procesi u različitim organima i tkivima.
Bilo koji tumor.
Bolesti kardiovaskularnog sistema.
Kršenje cirkulacije krvi u sudovima mozga.
Alkoholna ili opojna opijenost.
Alergija na nisku temperaturu.

Korisni savjeti

Intenzitet izlaganja hladnoći treba biti kratkoročan. Uronjenje u ledenu rupu ili kupku ima samo nekoliko trenutaka ljekovito djelovanje, pa je potrebno naviknuti se na "zimsko plivanje" od 25 sekundi. I izdržati tijekom cijele godine. U drugoj godini uranjanje možete povećati do 1 minute, a maksimalno vrijeme provedeno u hladnoj vodi je 2 minute. Osoba tome pristupa nakon 3 ili čak 5 godina nakon početka stvrdnjavanja.
Bolje je započeti sa očvršćavanjem na zraku.
Druga faza bi trebala biti trljanje, a zatim kontrastni tuš.
Kad postane toplo, pronađite način da hodate bosi, posebno po rosi.
Plivajte na otvorenom moru tokom ljeta.
S početkom hladnog vremena, nastavite sa očvršćavanjem, na primjer, intenzivno trljajte snijegom. Počnite s licem, vratom, zatim prsima, trbuhom, rukama. Provedite samo 12-15 sekundi za čitav postupak.
Budite pažljivi kada kaljete djecu. Ne dopustite dugotrajnu hipotermiju ili pregrevanje na suncu, nemojte previše zamotavati.
Dajte lični primjer svom djetetu i napravite sve procedure zajedno. To će povećati efikasnost očvršćavanja.

Osoba koju treniraju niske temperature rjeđe će se razboljeti, dobiti dobru fizičku formu, postati uravnotežena, emocionalno stabilna, samopouzdana. Pojavljuju se mnogi životni planovi i velika želja da ih se ispuni.

Send