Kako diverzificirati sive dane i razveseliti se
Stalni stres i kod kuće i na poslu, stare pritužbe, razočaranja u vezama oduzimaju čovjeku sve jarke boje života. A hladnoća, tupost i vlaga ispred prozora samo povećavaju sumornost. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, više od 35% Rusa je u stalnoj depresiji i, nažalost, ta se brojka samo povećava svake godine.
Neko više voli da rastereti čašu nečega „opojnog“ u društvu najboljeg prijatelja ili djevojke. Neko se jednostavno povuče u sebe, ne vjerujući nikome ... U svakom slučaju, niko, osim njega samog, neće moći razumjeti problem, donijeti zaključke i pomoći mu podići raspoloženje. Ne odgađajte "za kasnije", pričekajte pravi trenutak. Možete se odmah početi mijenjati!
Uobičajeni uzroci nestajanja raspoloženja
U svačijem su životu morali postojati takvi trenuci kada sve razbjesni, a nije sve tako. Čini se da još malo i osoba će jednostavno eksplodirati od bijesa. Za takve ljude obično kažu: "Ustao sam na pogrešnu nogu." I malo će ljudi pomisliti doći, razgovarati, saznati što se dogodilo i ako je potrebna pomoć.
ZANIMLJIVO JE! Ruski naučnici otkrili su da se negativne emocije najčešće posjećuju u jesen i zimu. Žene od 25 do 45 godina su najčešća kategorija, sklona "bluesu".
Dobro je ako se takvi napadaji iritacije javljaju rijetko. Ali postoje ljudi koji su stalno loše volje i svoj bijes iskaljuju na podređenima ili rođacima. Kako pomoći osobi u takvoj situaciji?
Da biste se nosili s negativnim emocijama, morate razumjeti razloge njihovog pojavljivanja. Psiholozi identificiraju nekoliko najčešćih faktora smanjenja raspoloženja:
- Negativne misli. Takva osoba je sklona prihvatanju i obradi dolaznih informacija samo u negativnom aspektu. Jednostavno ne primjećuje pozitivno.
- Nemogućnost kompromisa. Često su ti ljudi "uvijek u pravu". Nisu navikli računati s tuđim mišljenjima, pa se svaki, čak i najnezlobniji spor, za njih može pretvoriti u veliku tragediju.
- Pesimistične prognoze. "Ništa se neće promijeniti, sve će se samo pogoršati" - to su misli takve osobe.
- Pretjerani zahtjevi za sebe. Takav kompleks nastaje u djetinjstvu. Strogi roditelji stalno upoređuju dijete sa svojim vršnjacima, čine ga učiti bolje od Kolje iz paralelnog razreda. Čak i sazrevši, osoba i dalje ostaje u krutom okviru: „Moram“, „Trebam“. Sve ovo u velikoj mjeri utječe na vaše vlastito samopoštovanje, spušta vaše raspoloženje na minimum.
- Vlastita nagađanja. Stalni pokušaji pogađanja o čemu drugi misle, nespremnost da provjere svoje pretpostavke i izravno pitaju, ništa dobro, osim razočaranja, ne dovodi takve ljude u život.
Video preporuke
Najbolji savjeti za razveseljavanje
Prema istraživanju koje su britanski studenti proveli među mladima od 17 do 32 godine, vodeće pozicije u borbi za dobro raspoloženje su: lični uspjeh i dobivanje novca.
Više od 120.000 mladih ljudi je učestvovalo u događaju i dogodilo se ovo:
| Događaj | Broj ljudi koji su glasali | Procenat |
|---|---|---|
| Koncert omiljenog benda | 13 452 | 10,87 % |
| Jedenje slatkiša | 5 604 | 4,53 % |
| Zabava | 15 578 | 12,59 % |
| Primanje novca | 20 009 | 16,18 % |
| Gledanje dobrog filma | 8 756 | 7,08 % |
| Primanje poklona | 13 087 | 10,58 % |
| Lični uspeh | 21 543 | 17,46 % |
| Datum | 16 413 | 13,27 % |
| Akademski uspjeh | 9 201 | 7,44 % |
Na osnovu dobivenih podataka možemo zaključiti da su najbolji načini za podizanje vitalnosti kod kuće:
- Samoostvarenje. Svaka je jedinstvena, svaka ima talente koji zbog stalne frke ostaju zabranjeni. Stavite sve na stranu za kasnije: izvadite akvarele i papir - nacrtajte sliku, napravite model kuće iz snova, napišite pjesmu, skuhajte neko neobično jelo.
- Hobi. Sigurno će vam donijeti zadovoljstvo i osjetit ćete olakšanje.
- Šetnja. Odgovorite sebi na pitanje: kada ste zadnji put bili u prirodi? Možete li si priuštiti laganu šetnju poznatim ulicama ili šetnju parkom? Ne biste trebali tražiti izgovore, pozivajući se na stalno zaposlenje i loše vrijeme ispred prozora. Zatvorite računar, isključite telefon i izađite napolje. Nekoliko sati tišine i spokoja pomoći će dovesti misli u red, ispuniti tijelo vitalnom energijom.
- Najdraži film. Idite u kino za novu premijeru komedije. Ne zaboravite da zgrabite nekoliko urnebesnih prijatelja Zajedničko gledanje ne samo da će razveseliti, već će postati i prilika za daljnju raspravu o filmu u ugodnom kafiću.
- Dance. Omiljena muzika u kombinaciji s ludim plesom pomoći će izbacivanju negativne energije. Nedostatak glasa ili plesnih vještina nije razlog za odbijanje. Samo probajte - svidjet će vam se!
- Meditacija. Tehnika meditacije prilično je jednostavna: nema stranaca, opušteno stanje i želja da se sve misli tjeraju iz glave - to su glavne komponente za uspješno uranjanje.
- Kozmetički salon ili banja. Iznenađujuće, ova metoda djelotvorno djeluje ne samo na ljepši spol. Neki se muškarci također vole opustiti u turskoj sauni ili kamenoterapiji. Ovdje je glavno pravilo dobar gospodar kojem možete u potpunosti vjerovati.
- Komunikacija sa životinjama. Odavno je poznato da kućni ljubimci pomažu u ublažavanju stresa i poboljšavaju raspoloženje kao niko drugi. Izađite u šetnju sa psom, igrajte frizbi. Mazite mačku, razgovarajte s papagajem. Ako nema kućnih ljubimaca, možete s djecom ići u delfinarij, zoološki vrt za maženje. Tako nećete samo odvratiti pažnju od opsesivnih misli, već ćete i djetetu priuštiti odmor.
- Plemeniti čin. Posjetite sklonište za životinje ili sirotište. Svi problemi će odmah prestati izgledati nerješivo. Sa svakom ćelijom svog tijela možete osjetiti bol napuštenih kućnih ljubimaca ili djece koja su ostala bez roditeljske naklonosti i brige. Nakon posjeta takvim institucijama, dolazi do trenutne ponovne procjene vrijednosti.
- Spavaj. Da, nije vam se činilo! Odličan je antidepresiv. Čak i jedan sat dubokog sna pomoći će vam da se osjećate obnovljeno, osjetite nalet nove vitalnosti.
ZANIMLJIVO JE! Paragvaj je zemlja najpozitivnijih ljudi. Više od 84% stanovnika ove zemlje zadovoljno je svojim životom, stalno se smješkaju i optimistični su u pogledu budućnosti.
Video savjeti
Najbrži način za razveseljavanje
Nije uvijek moguće posvetiti sebi nekoliko sati dragocjenog vremena. Šta učiniti u takvoj situaciji, kako se brzo i trajno razveseliti?
Evo nekoliko brzih, ali efikasnih načina. Izaberite jedan od njih i počnite odmah!
- Pozivanje osobe koja će slušati. Podrška voljenih je neprocjenjiva. Pokušajte se okružiti samo odanim, pouzdanim prijateljima i vaše raspoloženje će uvijek biti na pozitivnom valu.
- Fizička aktivnost. Promjena vrste aktivnosti, širenje krvi kroz žile pomaže odvraćanju pažnje od trenutnih zadataka i "bistrenju" glave. Čak i nakon petominutnog zagrijavanja, na pamet će vam pasti svježe ideje, a problem ćete moći sagledati iz drugog ugla, donijeti odluku.
- Pauza za ručak. Ponekad se vrijedi razmaziti nečim ukusnim. Ovo je sjajno za poboljšanje vašeg raspoloženja. Glavno je poštivati mjeru i ne zanositi se jedući slatkiše. To se odnosi na žene koje vole "prigrabiti" stres, što dodaje još jedan problem - gojaznost.
- Najdraža pjesma. Jednim pritiskom na dugme možete rastopiti svijest u toku glazbe, ostavljajući za sobom bilo kakve probleme.
- Dreams. Prenesite svoje misli na nekoliko minuta tamo gdje je dobro, gdje vas cijene i očekuju. To mogu biti omiljena mjesta za opuštanje ili tjedna okupljanja sa porodicom.
- Ogledalo osmijeh. Ova ideja može izgledati čudno, ali vjerujte mi - samo nekoliko minuta iskrenog osmijeha i nećete uspjeti obuzdati svoj smijeh.
- Plan za rješavanje problema. Živjeti u stalnoj negativnosti i izbacivati voljene osobe nije najbolja opcija. Uzmite olovku i očistite papir, počnite korak po korak opisivati sva moguća rješenja.
Video vodič
Savjeti psihologa i ljekara
Ni u kojem slučaju ne nasjedajte na trikove lošeg raspoloženja - ovo je najvažnija i osnovna preporuka koju daju svi liječnici. Većina ljudi, čim se obeshrabre, odmah odustane i krene s tokom. To ni u kom slučaju ne biste trebali raditi!
Pri prvim simptomima pogoršanja raspoloženja odmah poduzmite potrebne mjere. Na osnovu vašeg temperamenta, načina života i interesa odaberite najprikladniju opciju optimizacije. Stručnjaci identificiraju sljedeće skupine metoda:
| Aktivan | Pasivno |
|---|---|
|
|
- Fizička aktivnost. Psiholozi savjetuju energične naravi da se više kreću. To može biti trčanje, vožnja biciklom, plivanje.
- Čišćenje kuće. Izvrsna metoda za ubijanje dvije ptice jednim kamenom. Stručnjaci vjeruju da poremećaj utječe na osobu na podsvjesnom nivou. Nered u stvarima otežava završavanje nereda u glavi. Kako će stan biti ispunjen čistoćom i udobnošću, raspoloženje će početi rasti. Stoga uzmite krpu i odlučno prijeđite na čišćenje doma.
- Bilježnica uspjeha. Zapišite deset stvari koje ste danas završili danas. Izvrsna metoda za povećanje samopoštovanja i stjecanje samopouzdanja. Nedostatak dobrog raspoloženja za mnoge je zbog činjenice da ne rade ništa: samo rutina - „rad kod kuće“. Popunjavajući dnevnik, više ne možete biti lijeni i odlagati stvari za kasnije.
- Riječi zahvalnosti. Zahvalite sebi za ono što ste učinili danas, prijateljima za bilo kakvu, čak i najneznačajniju pomoć, život kakav jeste, roditeljima za vaspitanje i obrazovanje.
- Nedostatak negativnih informacija. Prestanite gledati TV, čitati tabloide i slušati zavidne tračeve.
- Aktivan način života. Redovno vježbanje aktivira proizvodnju hormona sreće, koji vam dugo podižu raspoloženje i energiju.
ZANIMLJIVO JE! Stručnjaci sa Univerziteta u Manchesteru kažu da osoba provodi oko 45% svog života na negativnim emocijama, 35% se posvećuje neutralnim preferencijama, a samo 20% je iskreno sretno.
Stručnjaci preporučuju smirivanje introvertnih osoba:
- Prepustite se snovima češće. Ugodna atmosfera unutar zidova vašeg doma pomoći će vam da se opustite i osjećate smireno. Da biste to učinili, rasporedite i upalite svijeće, dodajte par kapi aromatičnog ulja, uključite laganu ugodnu muziku, udobno se smjestite na svoju omiljenu sofu i samo sanjajte.
- Okupajte se toplo. Sve gore navedene tehnike mogu se primijeniti i ovdje. Morska sol, esencijalna ulja ispunit će zrak aromom pacifikacije i potpunog opuštanja.
- Čitati knjige. Pri odabiru djela, pažljivo pročitajte autora i odaberite nekoga ko je mogao nešto postići u životu. Samo u ovom slučaju, um će dobiti zaista potrebne informacije koje će vam pomoći da se nosi sa depresijom i gubitkom snage.
Pored toga, liječnici apsolutno svakoj osobi preporučuju da ne zaboravi ojačati imunološki sistem, pravilno se hraniti i redovito uzimati kompleks vitamina.
Da li biste trebali uzimati antidepresive?
Lijekove je dozvoljeno koristiti samo kada sve gore navedene metode ne djeluju. U ovom slučaju postoji mogućnost da se loše raspoloženje pretvorilo u depresiju. Izbor lijekova treba izvršiti samo na preporuku ljekara, nakon postavljanja tačne dijagnoze.
Do danas su registrirane tri vrste antidepresiva:
- Sedativno djelovanje (smiruje, ublažava anksioznost).
- Uravnotežen utjecaj (generalisti).
- Aktivirajućim efektom (efikasan u borbi protiv apatije i letargije).
Većina njih stupa na snagu gotovo trenutno. Međutim, vrijedi razmotriti nuspojave svakog pojedinačnog lijeka:
- Nesanica.
- Glavobolja.
- Alergija.
- Halucinacije.
- Kršenje gastrointestinalnog trakta.
- Bubrežna insuficijencija
Dogovorite se sa svojim liječnikom prije samoliječenja. Možda će vam nadležni stručnjak pomoći da problem sagledate iz drugog ugla, gurnuti vas na pravo rješenje.
U životu nema bezizlaznih situacija, kaže popularna mudrost. Šta god da se dogodi, nemojte odustati i biti razočarani u ljude. Ovisi samo o nama: idite protokom ili se borite do kraja. Pokušajte zatvoriti pristup negativnim emocijama, ispunite sivim, dosadnim danima boje. Okružite se samo pozitivnim, pouzdanim ljudima koji su predani uspjehu. Oni će pružiti podršku u pravom trenutku i pomoći da zajedno dođu do željenog cilja.