Kako se ne bojati letjeti avionom - trenutni savjeti
Gotovo svi ljudi povremeno doživljavaju blagu fizičku nelagodu i anksioznost kada lete avionom. Ali ako strah postane toliko jak da osoba pokušava izbjeći letenje, doživi nekontrolirane napade panike i neprestano se boji nesreće, govorimo o aerofobiji - strahu od visine.
Prema Nacionalnom društvu za transport i vazduhoplovnu medicinu, oko 15% odraslih ima strah od letenja. Među njima su poznate ličnosti i oni koji često moraju letjeti zbog posla. Prije nego što pročitate savjete kako se ne bojati letjeti avionom, predlažemo da pročitate pravu priču čovjeka koji je doživio paniku zbog letenja.
Kako sam pobijedio strah od letenja
„Avionima sam počeo da letim kao odrasla osoba. Morao sam letjeti na posao u SSSR, a zatim u strane zemlje. Svi letovi bili su kratkog vijeka: ne više od tri sata. Letio sam često, vrijeme na letovima uvijek je prolazilo neprimjetno. Uopće se nisam uplašio: pušio sam na brodu (tada je to bilo dozvoljeno), šetao sam po kabini, razgovarao s ostalim putnicima. Tokom leta nisam koristio sigurnosne pojaseve i turbulencije u meni nisu izazvale nikakav alarm.
Godine su prolazile, a pušenje u avionima bilo je zabranjeno, prvo u zapadnim, a potom i u domaćim avio kompanijama. Tada u avionima nije bilo moguće gledati filmove i birati muziku za slušanje sa slušalicama. Zbog toga sam imao slobodno vrijeme u letu i nisam znao što bih s njim. Počeo sam misliti da ne mogu utjecati na kontrolu nad avionom, nadmorsku visinu i nesreće. Željela sam stalno slušati sve zvukove, nadgledati vibracije i općenito pratiti kako se avion kreće. Tada su se pojavili prvi strahovi. Shvatio sam da se bojim letjeti avionom, ali nisam znao što bih s tim učinio.
Nakon nekog vremena strah se počeo povećavati i javljati se mnogo prije leta. Najgore je bilo za vrijeme polijetanja: doslovno sam se stisnuo u stolicu, osjetio kako mi se puls ubrzao i dlanovi znojili, a prsti stiskali naslone za ruke. Tokom leta, grčevito sam slušao i panično se osjećao turbulentno i bilo kakvim "čudnim" zvukovima. Uvrijedilo me što drugi putnici spavaju i iz nekog razloga pokušavao sam kontrolirati avion. Čim se avion počeo spuštati, moj strah je naglo nestao.
Da bih se izborio sa svojim strahom, počeo sam piti alkohol prije leta. Ali to nije bila opcija, jer sam često letjela, a alkohol je loše utjecao na moju dobrobit. Tada sam počeo raditi na svojoj fobiji, analizirati uzroke straha. Ispostavilo se da je glavni problem nezauzeto vrijeme tokom leta i dosada boravka u zatvorenom prostoru. Shvatio sam da ne mogu slobodno razgovarati s ljudima niti sići na autobusku stanicu da se ugrijem. Noću je mrak iza prozora izazvao uzbunu.
Željela sam se nositi sa strahom, pa sam čitala puno o tome kako se prestati bojati letenja avionom, jednom kad sam otišla psihologu. Vremenom sam naučio upravljati svojim osjećajima, preusmjeriti pažnju i zaokupiti se tokom leta. Vjerujem da se s ovom fobijom može riješiti: glavno je započeti što ranije i ne pokretati problem. "
Kako se ne bojati letjeti avionom: korisni savjeti
1. Odustanite od alkohola
Ne pijte alkohol prije leta. Ovo vas neće smiriti, ali će vam uzvratiti udarac. Kada ste u avionu na velikoj nadmorskoj visini, u uvjetima smanjenog pritiska alkohol vrlo brzo prodire u krvotok i izaziva ozbiljnu opijenost. Umjesto da se opustite, osjetit ćete tjeskobu, iritaciju, slabost i depresiju. Uz to, zlouporaba alkohola na letovima može dovesti do tromboze donjih ekstremiteta, a mnoge se aviokompanije drže "suhog zakona".
Dajte prednost umirujućim biljnim čajevima ili posebnim sedativima. Apoteka će vas savjetovati o lijekovima pogodnim za upotrebu u avionu.
2. Proučite statistiku, a ne vijesti o katastrofama
Ne tražite informacije na internetu o padovima aviona, nemojte gledati zastrašujuće fotografije i pokušajte biti pozitivni. Statistika će vam pomoći da budete sigurni da je avion najsigurniji prijevoz. Zamislite samo da svake sekunde u zraku ima do deset hiljada zrakoplova.
Dnevno se izvrši više od 50.000 letova širom svijeta. U jednoj godini avionima leti više od 5 milijardi putnika, a u to vrijeme u nesreći u prosjeku umre 300 ljudi. To znači da je vjerovatnoća smrti u letu 1 na 12 000 000. Štaviše, samo u Moskvi oko 30 000 ljudi godišnje umre u saobraćajnim nesrećama. Ispada da je putovanje automobilom mnogo opasnije.
3. Shvatite šta je turbulencija
Psihološka istraživanja pokazuju da je većina ljudi sa aerofobijom predrasudna. Ako ne znate zašto dolazi do turbulencije i mislite da se avion može iznenada podići i pasti, to samo izaziva neutemeljene strahove. Da se ne biste bojali letjeti avionom, morate znati zbog čega se tresete u letu.
Turbulencija je česta pojava u atmosferi u kojoj se mijenja vlaga i pritisak. Kada gustina zraka nije jednolična, zrakoplov vibrira dok putuje kroz njega. To nije opasno jer je dizajnirano za mnogo veća opterećenja. Tokom proteklih decenija, nijedan avion se nije srušio ili patio od turbulencija. Vjerujte mi, piloti su spremni za takve zone, pa unaprijed o tome govore putnicima.
4. Izaberite pravo mjesto
Aerofobija se može kombinirati s drugim fobijama. Shvatite čega se tačno bojite kako biste odabrali pravo mjesto. Ako se bojite visine, nemojte sjediti blizu prozora. Ako su ograničeni prostori zastrašujući, odaberite sjedalo na prolazu. Ako se napadi panike pojave prilikom tresenja, sjednite ispred aviona. Onima koji to mogu priuštiti može se savjetovati da kupe karte prve ili poslovne klase. Tamo možete udobno leći i bit će lakše opustiti se.
5. Stvorite uslove za ugodan boravak
Osjećajte se kao kod kuće. U kabini obucite udobnu odjeću, papuče, zatražite od stjuardese pokrivač i jastuk. Ispijte topli čaj, pločicu čokolade ili bilo koju drugu poslasticu koja vam se sviđa. Budite udobni što je više moguće i puštajte opuštajuću muziku, poput zvukova prirode, kroz slušalice. Pročitajte knjigu ili zamislite zemlju u koju letite. U idealnom slučaju, sve ovo bi vam trebalo pomoći, ako ne zaspite, onda se barem opustite i smirite.
6. Pokušajte spavati
Ne pijte kafu u avionu da ne biste izazivali tjeskobu. Bolje koristiti sedative za spavanje u avionima (možete ih unaprijed kupiti u apotekama). Ako slijedite prethodni savjet, bit će vam lakše zaspati. Ako san ne dođe, slušajte muziku mirnog ritma i duboko dišite, sa stankama. Usredotočite se na to kako udišete i izdišete. Pokušajte zamisliti da vam zrak puni pluća, a zatim napušta tijelo. Ovakva vrsta disanja koristi se tokom joge.
7. Na let ponesite žvakaću gumu ili bombone
Pri polijetanju ili slijetanju žvakati žvakaću gumu ili sisati lizalicu. To će vam pomoći kod pucanja uha i bolesti kretanja. Ako vas muči muka u avionu, unaprijed popijte posebne tablete protiv bolesti pokreta.
8. Duboko dišite tokom napada straha
Čim osjetite nalet straha, udahnite duboko i polako. Udahnite na nos i izdahnite na usta što mirnije. Koncentrišite se na svoje disanje, zamislite kako zrakom oslobađate sve strahove i tjeskobe iz tijela. U najboljem slučaju, ova vježba će vam pomoći da zaspite.
9. Prilagodite se pozitivnom
Kada letite, nemojte maštati o katastrofi. Razmislite u koju zemlju letite. Zamislite šta ćete raditi nakon dolaska: gdje ćete ići, gdje ćete živjeti, kako ćete se odmoriti i s kime ćete se sastati.
10. Pripremite smetnje
Unaprijed kreirajte i pripremite aktivnosti koje će vam pomoći da se odvratite tokom leta. Gledajte film, razgovarajte s putnikom, pročitajte zanimljivu knjigu, riješite križaljku ili slagalicu. Ako volite crtati, ponesite sa sobom bilježnicu i olovke (bojice). Bilo koju aktivnost koja vas zanima obavljaćete. Mnoge ljude igre dobro ometaju: na primjer, "Gradovi", "Kontakt" itd.
11. Posetite psihologa
Ako vam savjet o tome kako se ne bojati letjeti avionom ne pomaže, znači da imate jak oblik aerofobije. U ovom slučaju potražite pomoć psihologa. Specijalist će vam pomoći da pronađete uzrok straha i riješite se.
Nadamo se da će vam naši savjeti pomoći i da ćete uživati u svom letu!