Kako napumpati noge za muškarca i djevojku - vježbe i video savjeti

Send

Mnogi ljudi sanjaju o istaknutim i snažnim nogama, ali pronaći ih je teško. A početnici sportaši obično se fokusiraju na treninge za gornji dio tijela. Pitanje kako napumpati noge kod kuće muškarcu i djevojci zanima ih posljednje.

Ali uzalud, kažem vam. Smatra se da snažne ruke zajedno s napumpanim trupom ostavljaju snažan utisak na žene. Što se tiče nogu, lijepi spol je zadnji koji obraća pažnju na njih. Ovo nije istina.

Nastojte da proporcije vašeg tijela budu uravnotežene. Trenirajte noge bez neuspjeha, jer se moraju nositi s opterećenjem, koje se povećava kako mišićna masa raste.

Prema profesionalnim bodybuilderima, nogama je potrebno intenzivno vježbanje. Radite vježbe snage nakon odmora. U ovom trenutku tijelo je spremno za stres, a u mišićima ima puno glikogena. Ovaj trening je efikasan.

Alternativne vježbe za napuhavanje nogu, mijenjajući broj pristupa. Pokušajte da mišići nogu budu opterećeni.
Razne vježbe smatraju se obaveznim dijelom treninga. Ne preporučuje se korištenje tuđih programa obuke. Ljudi su različiti i svaki slučaj zahtijeva individualni pristup.
Čučnjevi su glavna vježba za bodybuildera, bez kojih vam neće uspjeti napumpati noge. Radeći duboke čučnjeve s dodatnom težinom, oblikujte noge i oblik.
Tokom ponderiranog čučnja opterećenje se raspoređuje na noge, donji dio leđa i zadnjicu. Ako ne pokušavate povećati veličinu ovih dijelova tijela, uteg ne držite na ramenima, već na rukama ispred prsa. U ovom položaju teže je održavati ravnotežu, ali donji dio leđa i zadnjica primaju manje stresa i rast mišića na tim mjestima će se usporiti.
Sportistima početnicima savjetuje se da mašu nogama jednom sedmično, izmjenjujući opterećenja različitih intenziteta. Ne zaboravite da je ispravan položaj nogu ključ sigurnosti koljena.
Stavite stopala u širinu ramena i malo raširite čarape u strane. Ovaj položaj povećava efikasnost treninga i eliminiše mogućnost zadobivanja neugodnih ozljeda.
Dajte svojim mišićima nogu dodatni stres. Zamahnite pred sljedeći čučanj. Ova vježba nije laka. Ali, vrijeme će vam pomoći da se nosite sa poteškoćama.

Noge je teško napuhati, ali niko ne kaže da je to nemoguće. Obavezno ih trenirajte ako pumpate tijelo. Ako su slabe noge, one neće izdržati težinu napuhane "trupe".

Vježbe za muškarce kod kuće

Kako prekrasno izgleda lijepa muška figura. Žene gotovo ne skidaju pogled s nje. Ne iznenađuje što momci obraćaju pažnju na tjelesni trening i prehranu. Čine sve da se riješe vanjskih čimbenika koji odvraćaju slabiji spol.

Kao što pokazuje praksa, nije teško tijelo učiniti lijepim. Potrebna su upornost i želja. Istovremeno, uopće nije potrebno posjetiti teretanu, jer izgled možete promijeniti kod kuće.

Obično muškarci zamahuju rukama i trbušnjacima. Međutim, mišićavo tijelo ne ide dobro uz vitke noge, jer muškarac podsjeća na skakavca. Zato ću kod kuće razgovarati o muškom treningu nogu.

Ako njišete gornjim dijelom tijela, obratite pažnju na noge. Ljudska noga sastoji se od potkoljenice i butine. Postoje različite vježbe za vježbanje ovih dijelova. Ako niste u teretani, bacite izgovore zajedno s lijenošću i vježbajte kod kuće.

Ritmičkim gimnastičarima nisu potrebni simulatori ili oprema za trening. Telad pumpaju koristeći svoju tjelesnu težinu.

Podizanje na prstima... Stavite ruke na neku potporu, lagano se savijte i polako penjajte. Radite vježbu redom za obje noge. Dovoljno pet serija po trideset ponavljanja.
Podizanje tele s bučicama... Ako želite poboljšati svoje rezultate, koristite bučice. U nedostatku sportske opreme, nemojte se obeshrabriti, već je zamijenite plastičnim bocama za vodu. S dodatnom težinom u ruci, održavanje ravnoteže je problematično. U tom slučaju jednom rukom pridržite potporu, a drugom bočicu.
Koristeći debelu knjigu... Stanite na knjigu tako da vam pete budu u visećem položaju. Nakon toga počnite dizati na prstima, održavajući ravnotežu. Savjetujem vam da čarape razdvojite kako biste povećali opterećenje s unutarnje strane nogu. Promijenite položaj kasnije odvajajući pete.
Hodajući prstima... Tokom vježbe ne možete savijati koljena i raditi male korake. Ako osjećate peckanje i napetost, to ukazuje na sudjelovanje mišićne skupine.
Stepenice... Da biste je dovršili, morat ćete otići do odmorišta i napraviti kratak izlet stepenicama. Silazite i penjajte se stepenicama 20 minuta. Ovo će pomoći u izgradnji mišića.
Uže za skakanje... Lekcija je prikladnija za žene, ali ne treba žuriti sa zaključcima. U arsenalu svakog boksera postoji takav inventar.
Skakanje s bučicama... Skok iz čučnja s bučicama u ruci. Ako se osjećate umorno, napravite pauzu.
Stolica i plastična boca od pet litara napunjena vodom... Sjednite na stolicu, stavite kanister na koljena i podignite stopala na prste. Vježbu izvodite glatko.
Čučnjevi na jednoj nozi... Pomoći će u jačanju teladi. Vježba je teška, pa je nije lako izvesti u prvom pokušaju.

Video savjeti

Trčanje pomaže razvoju mišića. Probudite se ranije i koristite prozor koji se pojavi za jutarnje trčanje. U početku odaberite malu udaljenost, s vremenom povećajte opterećenje. Trčanje će ojačati vaše srce, poboljšati izdržljivost i učiniti da vaše noge izgledaju lijepo. Savjetujem vam da materijale za ponder kupujete u sportskoj trgovini. Oni će vam pomoći povećati stres koji vaše noge primaju dok trče.

Vježbe u teretani

Muškarci pokušavaju napumpati gornji dio tijela. Ne obraćaju pažnju na noge. Kad se trup oblikuje i oblikuje, noge izgledaju skromno. Nije lako izgraditi noge ni u teretani, posebno kada ste visoki. Mišići nogu kod visokih muškaraca imaju dugu strukturu.

Svaki čovjek koji ima blistava ramena i trup može to sustići. Da biste postigli dobar rezultat, morat ćete koristiti sveobuhvatan program treninga.

Čučnjevi... Stavite šipku na ramena tako da šipka počiva na trapeznim mišićima. Držite širokim stiskom. Držeći leđa uspravno, polako čučnite zadržavajući dah. Vježbu izvodite na drugačiji način, držeći uteg na prsima.
Dok čučite, savijte koljena i spustite stražnjicu okomito. Preporučuje se naginjanje tijela prema naprijed. Inače, pad unazad ne može se izbjeći.
Obavezno držite noge na zemlji. Došavši do donje točke, izdahnite i udahnite, a zatim se podignite. Vježba se ne može nazvati jednostavnom, ali u smislu efikasnosti nema konkurenata.
Izbacivanje bučica... Vježba će raditi na vašim listovima, zadnjici i bedrima. Savjetujem vam da koristite lagane bučice. Uprkos prividnoj lakoći, nije lako učiniti pravu stvar.
Uzmite bučice u ruke, ispravite leđa i radujte se. Iz ovog položaja izvedite prolaz. Napravite veliki korak jednom nogom i zaključajte položaj. U tom slučaju, koljeno druge noge treba dodirnuti podnu oblogu. Zatim se vratite u početni položaj i radite sve s drugom nogom.
Treninzi na simulatoru... Stavite noge iza pokretnih valjaka, a ruke naslonite na klupu koja se nalazi pozadi. Polako ispravite noge, a zatim se polako vratite u početni položaj.
Hack čučnjevi izvode se na mašini. Naslonite se leđima na platformu i uhvatite za ručke. S uklonjenom bravom lagano čučite. Na dnu i na vrhu preporučujem stanke.
Zidovi čučnjevi... Naslonite se leđima na zid, podignite palačinku sa šanka i lagano čučnite.
Uže za skok... Jednostavan sportski uređaj koji je izuzetno učinkovit. Ako je preskakanje konopa lako, povećajte opterećenje ubrzavanjem koraka ili povećanjem broja skokova.
Ustajanje nožnih prstiju... Prednjim dijelom stopala stanite na rub simulatora, naslonite ramena na potporne valjke i rukama uhvatite ručke. Dok podižete nožne prste, podignite težinu koja je na vašim ramenima. Vježba trenira telad.

Ako idete u teretanu tri puta sedmično, noge će vam postati jake i napumpane. Da biste povećali teret, odšetajte kući i popnite se stepenicama do poda. Ali ne zaboravite na svoje zdravlje. Ako ste jako umorni, koristite javni prevoz. Ako ste strpljivi, rezultati će se pojaviti brzo.

Kako brzo napumpati noge i zadnjicu kod kuće za djevojku

Izgradnjom treninga na osnovu savjeta i vježbi, dame ćete dovesti svoje noge u red. Svaka djevojka razumije da muškarci obraćaju pažnju ne samo na lice. Kao što pokazuje praksa, pažnju privlače elastična zadnjica i vitke noge.

Prvo odlučite koje noge želite. Ako sanjate o muškim nogama, prijavite se za teretanu. Čučnjevi s teškom mrenom pomoći će vam da postignete rezultate. Ako želite održati noge u formi i vitkim, vježbajte kod kuće slijedeći ove savjete.

Ključ uspjeha je pravilna prehrana koja pomaže u smanjenju masnoće i povećanju mišića. Šta to znači?

Iz prehrane isključite proizvode od brašna i slatkiše. Smanjite unos ugljikohidrata koji negativno utječu na vašu figuru.
Preporučujem da se odreknete kolača, keksa i kolača. Umjesto iskušenja, jedite povrće, žitarice, uključujući heljdu i zobene pahuljice, te voće.
Opskrbite svoje tijelo proteinima. Jedite svježi sir, meso, zobene pahuljice, salate od povrća začinjene maslinovim uljem, voće.

Nakon konzumiranja ove hrane, tijelo će izraziti duboku zahvalnost za nekoliko tjedana.

Evo pet učinkovitih vježbi koje su pogodne za kućne treninge nogu. Ostaje samo dodati malo konopa za trčanje, biciklizam i skakanje, a rezultat je savršena formula za lijepe noge.

Skakanje uz brdo... Za vježbu uzmite stolicu na koju možete skočiti. Bolje ako ga učvrstite na podu. Stanite ispred stolice i skočite na nju. Neka vaše zadnjice i noge rade posao. Preporučujem 4 serije od 10 ponavljanja.
Skoči u čučnju... Stavite noge u širinu ramena i stavite ruke iza glave. Sjednite tako da vam koljena budu savijena pod pravim kutom. Skočite što je više moguće. Dovoljno četiri pristupa po desetak ponavljanja.
Iskoraci prema naprijed... Početni položaj - ravni stav, ravna leđa i ruke na pojasu. Napravite veliki korak desnom nogom i čučnite pod pravim uglom. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite postupak s lijevom nogom. Napravite 3 serije od po 10 ponavljanja za svaki ud.
Sumo čučne... Široko raširite noge tako da stopala gledaju prema unutra. Stavite ruke na pojas i čučnite što dublje. Za normalan trening nogu i zadnjice napravite četiri serije po 12 ponavljanja.
Deadlift... Vježba je usmjerena na treniranje zadnjice i uključuje upotrebu bučica. Uzmite bučice u svaku ruku, stavite stopala šire od ramena i savijte se, blago savijajući koljena. Držeći leđa uspravno, polako se spustite. Napravite 4 serije po 10 kapi.

Vježbanje kod kuće tri puta sedmično koristeći vježbe i savjete dolje brzo će postići rezultate.

Video trening za djevojčice kod kuće

Pazite da se odmorite minutu između setova, a pauze između vježbi ne bi trebale biti duže od 3 minute.

Početnici u bodybuilderima posvećuju veliku pažnju ljuljanju ruku i trbušnjacima u nadi da će izgraditi mišićnu masu. Ali, u većini slučajeva ruke odbijaju rasti. Sta je bilo? To je zato što mišićna masa ruku ne može prelaziti 15% tjelesne težine.

Mišići nogu su najveći mišići u ljudskom tijelu. Ako je veličina mišića velika, to znači da prima veliki stres, što doprinosi stvaranju testosterona. Hormon potiče normalan rast mišića. Stoga, ako ne zamahujete nogama, drugi mišići slabo rastu.

Čovjek je stvorenje koje karakterizira proporcionalno tijelo i dvostrana simetrija. Ovakva tjelesna građa povećava šanse za preživljavanje. Složite se, krivom se mutantu teže kretati. Kada tresete tijelom, težite pravilnim proporcijama. Ako energično zamahnete rukama, a noge ostanete bez nadzora, njihov rast će se zaustaviti. Tijelo će to učiniti namjerno, tako da se proporcije tijela vrate u normalu.

Biceps je mali mišić. Povećanje od jednog centimetra omogućava povećanje ukupne mase za 4 kg. Šta to znači? Stalni trening ruku neće dati dobre rezultate. Zbog toga povremeno mašite nogama koristeći osnovne vježbe. To je dovoljno za proizvodnju testosterona.

O treniranju ostalih dijelova tijela kod kuće pročitajte u našim člancima. I još jedan savjet: pokušajte odraditi sveobuhvatan trening, obraćajući pažnju na sve mišiće u tijelu. Sretno!

Send